Cómo mantener los hábitos
-
Introducing Habit Coach
Get tips for creating new healthy habits that stick. Watch the Habit Coach series. -
Episodio 1 del entrenador de hábitos: mitos de los hábitos
No es su culpa cuando los hábitos no se adhieren. En este episodio de la serie del entrenador de hábitos, vamos a acabar con algunos de los mitos. -
Episodio 2 del entrenador de hábitos: ciclos de los hábitos
Su cerebro utiliza bucles de hábitos para automatizar los comportamientos. Indicador, rutina, recompensa. En este episodio de la serie del entrenador de hábitos, aprenderá sobre los bucles de hábitos. -
Episodio 3 de Entrenador de hábitos: elegir la rutina correcta
En este episodio del Entrenador de hábitos, la guiaremos de forma experta para que elija un hábito adecuado para usted. -
Habit Coach Episode 4 – Find Your Cue
In this episode of Habit Coach, you’ll learn how to create a reminder or cue to make your new habit successful. -
Habit Coach Episode 5 - Finding Your Reward
In this episode of Habit Coach, you’ll learn how to use them to design habits you genuinely enjoy.
Cada viaje, incluido su propio viaje hacia una mejor salud y bienestar, comienza con un solo paso.
Aunque estar y mantenerse sano puede parecer un gran desafío, no tiene por qué serlo. Incorporar pequeños pasos positivos a su vida diaria puede ayudarlo a construir una rutina más saludable.
Pero solo ponerlos en su lista de cosas por hacer puede no ser suficiente.
Vincular esos pasos positivos con otras cosas que ya hace regularmente, una práctica llamada "pila de hábitos" o "encadenamiento de hábitos", puede ayudarlo a convertirlos en hábitos sólidos. Por ejemplo, puede tomar un hábito diario, como cepillarse los dientes, y agregarle un poco de movimiento, como hacer cinco sentadillas.
Estas son algunas otras ideas.
No es necesario que haga el nuevo hábito al mismo tiempo que el hábito actual. Puede agregar nuevos hábitos antes, durante o después del hábito original.
Hábito diario | Hábitos saludables que puede agregar |
---|---|
Dar un paseo | Concéntrese de manera consciente en las cosas que ve y que oye durante la caminata (en vez de los motivos de estrés diarios en el trabajo o en el hogar). |
Escribir una lista de tareas | Comience por enumerar una o dos cosas por las que está agradecido todos los días. |
Preparar café o té | Lave y corte una verdura como bocadillo mientras espera que el agua se caliente o esté listo el té. |
Comer saludablemente
Ya sea que se esfuerce por tener un peso saludable o simplemente comer para el bienestar, pruebe una técnica llamada "apilamiento de hábitos" para ayudarla a aprovechar un régimen diario más saludable.
Consejos para estar en forma
Utilice la acumulación de hábitos para ayudar a recuperar su ritmo y renovar su enfoque en el estado físico.
Empezar con calma
Si la pandemia desordenó su vida, el apilamiento de hábitos podría ayudarla a recuperar su ritmo con prácticas sencillas para acabar con el estrés.
Trucos para hábitos saludables
El cambio es una mentalidad
Preparados, listos…
¿Cuál es su objetivo final?
Prepárese para tener éxito
Contratiempos y recuperación: Eso está bien
Siga esforzándose
Entender la ciencia para evitar engaños sobre tendencias de salud y dietas de moda
Comience a crear hábitos saludables y duraderos evitando tendencias de salud y las dietas de moda.
Cómo romper con los malos hábitos y cambiar los comportamientos
Construir hábitos saludables que duren significa romper con los malos hábitos que aún perduran.
Apílelos
¿Ya dio el primer paso? A continuación, intente incorporar a otras personas.