Infografía de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días
¿Se ve la cara hinchada? ¿Siente que los vaqueros le quedan más estrechos?
En 2 semanas, puede:
- Acostumbrar a su paladar.
- Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
- Reducir la distensión abdominal.
En promedio, los adultos estadounidenses consumen más de 3400 miligramos de sodio al día, más del doble del límite recomendado por la American Heart Association de 1500 miligramos.
Cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días
Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo y ayudarla a tomar decisiones más saludables.
Busque la certificación Heart-Check para encontrar productos que lo ayuden a tomar decisiones más saludables y racionales sobre los alimentos que come.
Conozca los seis alimentos muy salados: alimentos comunes con exceso de sodio.
- Panes
- Embutidos
- Pizza
- Aves
- Sopas
- Bocadillos
Semana 1
Pan y bollos/embutidos:
- Busque alimentos bajos en sodio.
- Realice seguimientos de su consumo de sodio.
- Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta.
Semana 2
Pizza/aves:
- Si come pizza, elabore una con menos queso y carnes.
- En su lugar, añada verduras a su pizza.
- Utilice aves frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.
Semana 3
Sopas/bocadillos:
- Una taza de sopa de fideos con pollo puede tener hasta 940 mg de sodio.
- Consulte las etiquetas y pruebe variedades con sodio más bajo.
- Utilice carnes, quesos y condimentos con sodio más bajo y muchas verduras para preparar sándwiches más saludables.
