Infografía sobre crear un circuito de entrenamiento en casa

Elija su propio circuito de ejercicios en casa

Los circuitos pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio sin ningún equipamiento especial.

Para crear su circuito, elija 3 o 4 ejercicios de cada categoría:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en series cortas de 30 segundos hasta por un máximo de 3 minutos y, a continuación, repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios cardiovasculares:

  • Saltos de tijeras
  • Saltos a la cuerda
  • Hacer jogging o hacer marcha en el lugar
  • Subir escaleras o escalones
  • Elevar las rodillas
  • Ejercicio del escalador
  • Saltos de estrella
  • Burpees

Ejercicios de fuerza y estabilidad:

  • Plancha y plancha lateral
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Posición de elevación de cadera o puente
  • Fondos de tríceps
  • Zancadas
  • Sentadillas o posición de silla
  • Sentadillas en pared

Obtenga más información sobre maneras de agregar actividad a su rutina en heart.org/healthyforgood

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