Infografía sobre crear un circuito de entrenamiento en casa
Los circuitos pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin ningún equipo especial.
Para crear tu circuito, elige 3 o 4 ejercicios de cada categoría:
Alterna ejercicios cardiovasculares y de fuerza en series cortas de 30 segundos hasta por un máximo de 3 minutos y, a continuación, repite el circuito dos o tres veces.
Ejercicios cardiovasculares:
- Saltos de tijeras
- Sentadillas con salto
- Trotar o marchar en tu lugar
- Subir escaleras o escalones
- Elevar las rodillas
- Ejercicio del escalador
- Saltos de estrella
- "Burpee" (sentadilla más lagartija)
Ejercicios de fuerza y estabilidad:
- Plancha y plancha lateral
- Lagartijas
- Abdominales
- Posición de elevación de cadera o puente
- Fondos de tríceps en una silla
- Zancadas
- Sentadillas o posición de silla
- Sentadillas en pared
Obtén más información sobre maneras de agregar actividad a tu rutina en heart.org/healthyforgood
