Infografía sobre crear un circuito de entrenamiento en casa

Choose your own home circuit workout

Circuits can be a great way to work out without any special equipment.

To build your circuit, choose 3-4 exercises from each category:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en series cortas de 30 segundos y 3 minutos y, a continuación, repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios cardiovasculares:

  • Saltos de tijeras
  • Saltos a la cuerda
  • Hacer jogging o hacer marcha en el lugar
  • Subir escaleras o escalones
  • Elevar las rodillas
  • Ejercicio del escalador
  • Saltos de estrella
  • Burpees

Ejercicios de fuerza y estabilidad:

  • Plancha y plancha lateral
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Posición de elevación de cadera o puente
  • Fondos de tríceps
  • Zancadas
  • Sentadillas o posición de silla
  • Sentadillas en pared

Learn more ways to add activity to your routine at heart.org/healthyforgood

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