Infografía de Comenzar a hacer ejercicio

Infografía de Comenzar a hacer ejercicio

Comenzar a ejercitarse

Haga que le resulte más fácil moverse más con estos consejos y trucos.

  1. Hágalo suyo

    Integre las cosas que más le gustan en la actividad para disfrutarla más. Es más probable que mantenga la motivación si está escuchando su música favorita, a su hora preferida del día y hace las actividades con las que disfruta de verdad.
  2. Apoyo continuo

    Asegúrese de que dispone del equipo adecuado para hacer cada actividad de manera cómoda y segura. Esto puede implicar que compre un sujetador deportivo, una camiseta transpirable o plantillas para su calzado deportivo.
  3. Espacie la actividad

    Está bien dividir su objetivo total de actividad física en sesiones más cortas. Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Hacer series cortas de 10 minutos varias veces al día puede lograr que llegue al objetivo sin que se sienta desbordado.
  4. Integre la actividad en su vida cotidiana

    Cree espacio en el flujo natural de su vida para añadir actividad física sin sentir que es una tarea fastidiosa. Introdúzcalo en el tiempo de calidad que pasa con su familia y las actividades que ya está haciendo.
  5. Dele tiempo

    Un comportamiento puede tardar un tiempo en convertirse en hábito. Trate de hacer actividad a la misma hora todos los días, incluso si no hace el máximo esfuerzo siempre, para ayudar a que se convierta en algo rutinario.
  6. Mantenga el ritmo

    Si omite un día o una sesión de entrenamiento, no se preocupe. En lugar de preocuparse por lo que no hizo hoy, concéntrese en lo que hará mañana.

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