Infografía Energízate para moverte más

¿Te falta energía para hacer entrenamiento después de la jornada laboral? ¡Todos conocemos ese sentimiento! Prueba estos consejos para que aumentes tu energía y puedas moverte más.

• Hidrátate: bebe agua todo el día y, en especial, antes y después de la actividad física; también mientras la haces.
  
  
• Recárgate: come carbohidratos saludables, como verduras, frutas y cereales integrales, cuando tu energía empiece a decaer.
  
  
• Lucha contra el cansancio: alterna entre sentarte y ponerte de pie durante el día. Lleva zapatos cómodos con los que puedas caminar fácilmente para que tus piernas y pies no sufran.
  
  
• Refréscate: prueba hacer pausas con actividades que alivien el estrés, como paseos a la hora de comer, meditación y yoga para rejuvenecer y refrescarte en cualquier momento.
  
  
• Respirar: practica respirar profundamente; para ello, inhala por la nariz y exhala lentamente a través de la boca para enviar deliberadamente más oxígeno al cerebro y al cuerpo.
  
  
• Come para obtener energía: evita comer grasas saturadas. Se digieren lentamente y pueden impedir que los músculos reciban el oxígeno y la sangre necesaria para producir energía.
  
  
• No esperes: convierte en un hábito ir directamente del trabajo o la escuela a tu entrenamiento o actividad. Si pasas por casa, puede que sientas la tentación de no ir.
  
  
• Recárgate de energía: reabastécete después del entrenamiento con proteínas magras, carbohidratos saludables, como un sándwich de pavo con pan integral, y mucha agua para que tu cuerpo pueda recuperarse más rápidamente.

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Ve la infografía imprimible:
Energízate para moverte más (PDF en inglés)