Infografía sobre cómo obtener energía cuando está demasiado cansada para entrenar

Energy Power up to move more infographic

Actívese para moverse más

¿Tiene problemas para mantenerse activa durante el entrenamiento después de su jornada laboral? ¡Todos conocemos ese sentimiento! Pruebe estos consejos para que aumente su energía y pueda moverse más.

  • Hidratarse: beba agua durante todo el día y especialmente antes, durante y después de una actividad física.
  • Cargar energía: cuando su energía vaya disminuyendo, tome bocadillos con carbohidratos sanos, como verduras, frutas y cereales integrales.
  • Luchar contra el cansancio: alterne entre sentarse y ponerse de pie durante el día. Lleve zapatos cómodos con los que pueda caminar fácilmente o utilice plantillas para que sus piernas y pies no sufran.
  • Revitalizarse: haga pausas para aliviar el estrés, como un paseo a la hora del almuerzo, meditación y yoga para recargarse y renovarse en cualquier momento.
  • Respirar: practique respirar profundamente; para ello, inhale por la nariz y exhale lentamente a través de la boca para enviar deliberadamente más oxígeno a su cerebro y a su cuerpo.
  • Comer para obtener energía: evite ingerir grasas saturadas o demasiadas proteínas a lo largo del día. Se digieren más lentamente y consumen el oxígeno y la sangre portadora de energía de los músculos.
  • No esperar: convierta ir del trabajo o de la escuela directamente a su entrenamiento o actividad en un hábito. Si pasa por casa, puede que se sienta tentada y no vaya.
  • Reponer fuerzas: reponga fuerzas después de su sesión de ejercicios con proteínas magras, carbohidratos sanos y mucha agua para que su cuerpo se pueda recuperar más rápidamente.

 

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© American Heart Association 2018

Última revisión 1/2018

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