Recomendaciones para comer sano

La esencia de una buena salud es una buena nutrición. Todas nuestras recetas y demostraciones de cocina están diseñadas con estas recomendaciones y teniendo en cuenta su salud.

Incluya

  • Frutas y verduras
  • Granos integrales
  • Frijoles y legumbres
  • Nueces y semillas
  • Pescado (de preferencia pescado graso alto en ácidos grasos y omega-3), aves sin piel y alternativas de origen vegetal
  • Productos lácteos sin grasa y bajos en grasa
  • Grasas saludables y aceites no tropicales

Limite

  • Sodio y sal
  • Grasa saturada
  • Dulces y azúcar añadido, incluyendo las bebidas endulzadas con azúcar
  • Carne roja — si decide comer carne roja, elija cortes magros

Evite

  • Grasa transgénica y aceites parcialmente hidrogenados

Consejos

  • Elija sabiamente, incluso si se trata de alimentos saludables. Los ingredientes y el contenido nutritivo puede variar según la marca o preparación.
  • Compare la información nutricional de las etiquetas del empaque y seleccione los productos con las cantidades más bajas de sodio, azúcar añadido, grasa saturada, grasa transgénica y aceites que no son parcialmente hidrogenados.
  • Ponga atención a las calorías que ingiere. Para mantener el peso, consuma únicamente las que queme con actividad física; si quiere perder peso, consuma menos calorías o quema más.
  • Coma porciones razonables, las cuales generalmente son más pequeñas que las que le sirven.
  • Coma gran variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
  • Prepare y coma alimentos más sanos en casa, así tendrá mayor control de los ingredientes.
  • Busque la Heart-Check mark para identificar fácilmente los alimentos que pueden ser parte de una dieta sana.

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