Preguntas más frecuentes acerca del ejercicio físico
Preguntas y respuestas:
P. ¿El ejercicio físico es seguro para las personas con problemas cardíacos?
Para la mayoría de los pacientes cardíacos, la actividad física no solo es segura, también es parte del tratamiento. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de actividad física y siga sus indicaciones. Es posible que su médico le haga una prueba de esfuerzo para determinar qué grado de actividad es seguro para usted.
P. ¿Qué ocurre si no tengo tiempo para hacer ejercicio?
Divida los ejercicios en unas cuantas sesiones cortas a lo largo del día. También puede hacer lo siguiente:
- Haga ejercicio físico durante el fin de semana, cuando es probable que tenga más tiempo.
- Considere la posibilidad de comprar una bicicleta estática o una cinta de correr de segunda mano para que pueda hacer ejercicio mientras ve la televisión.
- Planifique su programa de actividad física para toda la semana y marque las horas en el calendario.
P. ¿Las personas con cardiopatías pueden levantar pesas?
Sí, la mayoría de las personas con cardiopatías pueden levantar pesas. Pero si se ha sometido a una cirugía, es importante que no empuje, jale, doble ni levante más de dos kilos (cinco libras) durante un período de hasta seis semanas después del procedimiento. Puede empezar con pesas de aproximadamente medio kilo (una libra) y subir más peso a medida que se fortalezca.
P. ¿Cómo puedo incorporar una mayor actividad física en mi vida?
Puede agregar el ejercicio físico a su vida diaria de muchas maneras:
- Si trabaja en una oficina, use sus descansos para tomar café y hacer caminatas de entre 5 y 10 minutos.
- Estacione el vehículo tan lejos como sea posible.
- Use un podómetro para contar el número de pasos que da cada día. Algunos expertos en salud y acondicionamiento físico recomiendan aumentar cada semana el número de pasos en 1000 hasta alcanzar unos 10 000 pasos diarios.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible.
- Encuentre más formas de incluir la actividad física en su día a día.
