Infografía Encuentra tu fuerza
Un elemento fundamental del ejercicio
El entrenamiento de fuerza y resistencia es uno de los cuatro tipos principales de ejercicio:
- Resistencia
- Fuerza (entrenamiento de resistencia)
- Equilibrio
- Flexibilidad
Una gran recomendación
La American Heart Association recomienda una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, al menos, dos veces a la semana. Puedes agregarlo a los días de ejercicio cardiovascular (resistencia) o hacerlo por separado.
Todo tipo de beneficios
El fortalecimiento muscular beneficia a tu cuerpo de muchas maneras:
- Ayuda a proteger tu cuerpo de las lesiones.
- Aumenta el metabolismo, por lo que quemas más calorías.
- Hace que conserves la capacidad de realizar las actividades cotidianas a medida que envejeces.
¡No se trata de bíceps abultados!
Tu objetivo es mantener la fuerza y la salud, no hacer culturismo en la playa. Encuentra ejercicios sencillos que te gusten, con pesas, máquinas o el peso de tu propio cuerpo.
Haz que la fuerza se convierta en un hábito
Consulta nuestros seis breves videos de “Entrenador de hábitos” para obtener consejos sobre cómo mantener tu rutina de entrenamiento de resistencia.
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Infografía Encuentra tu fuerza (PDF)