Entrenador de hábitos: Serie de videos sobre hábitos saludables
¿Te cuesta mantener los hábitos saludables? ¡No eres la única persona! La American Heart Association puede ayudarte y ser tu entrenador de hábitos. Nuestros consejos con base científica te ayudarán a crear hábitos duraderos para mejorar tu salud.
Presentando el entrenador de hábitos (video en inglés)
Sabemos que cuando creas hábitos saludables que perduran, se quedan contigo para siempre. Prepárate para crear nuevos hábitos saludables. Mira la serie del entrenador de hábitos.
Mitos sobre los hábitos (video en inglés con opción de subtítulos en español)
Tu cerebro está hecho para crear hábitos. Infórmate sobre la explicación científica del concepto de señal, rutina y recompensa. Estos tres pasos crean un ciclo de hábitos: una señal provoca una acción, una rutina es la forma en que reaccionas a la señal y la recompensa completa el ciclo de hábitos.
Ciclos de hábitos (video en inglés con opción de subtítulos en español)
La adquisición de hábitos no funciona igual para todas las personas. Adapta tu plan a lo que te dé resultados. Empieza por identificar un objetivo. Los hábitos son los pequeños pasos específicos que repites para alcanzar ese objetivo. Identifica los hábitos más realistas que puedes adoptar para alcanzar tu objetivo.
La rutina adecuada (video en inglés con opción de subtítulos en español)
La adquisición de hábitos no funciona igual para todas las personas. Adapta tu plan a lo que te dé resultados. Empieza por identificar un objetivo. Los hábitos son los pequeños pasos específicos que repites para alcanzar ese objetivo. Identifica los hábitos más realistas que puedes adoptar para alcanzar tu objetivo.
Justo a tiempo (video en inglés con opción de subtítulos en español)
Los “recordatorios” de hábitos se pueden hacer de muchas formas. Encuentra señales que harán que tus nuevos hábitos sean exitosos. Pueden ser señales de tu entorno (algo que ves u oyes) o internas (algo que sientes o recuerdas). Tus hábitos actuales pueden funcionar como pistas para los nuevos hábitos. Esto se denomina “vinculación de hábitos”.
Encuentra tu recompensa (video en inglés con opción de subtítulos en español)
La recompensa completa el ciclo de hábitos y te anima a repetir el hábito. Empieza por elegir un hábito que te guste. Después, encuentra un resultado o sentimiento positivo que se asocie con ese hábito. Disfruta de esa recompensa cada vez que repitas el hábito.
Fracaso (video en inglés con opción de subtítulos en español)
Eso no existe. Aprovecha tus intentos poco exitosos. Aprende de ellos y vuelve a intentarlo. Recuerda que cada “fracaso” es una oportunidad para reforzar tu hábito. Recupérate de los contratiempos mediante la evaluación de la señal, la rutina y la recompensa que hay detrás de tu hábito. ¡No tengas miedo de volver a intentarlo!
