Contratiempos y recuperación: Son parte del proceso
Los contratiempos son una parte normal del proceso de cambio. Tendemos a esperar una solución rápida basada en nuestra determinación a pesar de que no sea realista. Cuando no vemos los resultados de nuestros esfuerzos a corto plazo, podemos desanimarnos y recaer en comportamientos antiguos.
Si esto te ocurre, no lo veas como un fracaso. Mejor conviértelo en una oportunidad para ajustar tu estrategia o recuperar tu ritmo a través de una nueva estrategia. Prueba una clase de baile si contar sentadillas no funciona para ti. Encuentra un libro de autoayuda interesante con nuevas sugerencias sobre cómo mantener la motivación.
Tal vez lo harías mejor si tuvieras un recordatorio, como la alarma del automóvil que te indica que te abroches el cinturón de seguridad. Configura un reloj o tu teléfono para que te indique si no bebes suficiente agua durante el día. Crea recordatorios en tu computadora portátil para levantarte y estirarte a cada hora si no te mueves lo suficiente durante una jornada de trabajo en la oficina.
Lo importante es no dejarte llevar por los viejos patrones hasta que el nuevo comportamiento se arraigue. La investigación sugiere que puede tomar un promedio de alrededor de 10 semanas para establecerse un nuevo hábito. Si te resulta difícil, intenta recompensarte por pequeños logros para mantener el impulso. Compra una canción nueva para tu reproductor multimedia cada semana que te resistas a la comida frita o a la cerveza, por ejemplo.
Realiza un seguimiento del progreso
Supervisar tu comportamiento a través de un diario o una aplicación digital puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Anota la hora a que te vayas a dormir y cuántas horas duermes. Lleva un dispositivo o utiliza una aplicación para contar los pasos que das a diario. Registrar lo que comes puede ser particularmente útil para las personas que intentan perder peso.
Considera también si hablar con un asesor te ayudará a mantener la concentración y tener éxito. Es posible que tengas un punto ciego de comportamiento o un problema psicológico subyacente que debas abordar antes de asumir el trabajo de cambiar de comportamiento.
Prepárate para los obstáculos en el camino
Todo el mundo tiene tropiezos ocasionales. No te critiques. La perfección no es necesaria para desarrollar nuevos hábitos. Cuando tienes un contratiempo lo mejor que puedes hacer es aprender de ello. Piensa en tu intento anterior como una “práctica” y sigue avanzando. Se trata del largo plazo: Lo que importa es llegar a la meta según tus propios objetivos.
Ten siempre un plan de reserva para cuando te pierdas una tarea programada. Darte un margen es una mejor estrategia que saltarte su plan. Digamos que no hiciste tu rutina de ejercicio del jueves por la mañana. En lugar de eliminarla, ve al gimnasio o recorre el vecindario en un momento más conveniente más tarde. Ser flexible puede ayudarte a mantener un comportamiento saludable.
Por último, para aumentar tu resiliencia en momentos difíciles, vuelve a revisar el momento en que te inspiraste para cambiar. Recuerda por qué fijaste tu objetivo y cómo mejorará tu vida.
