Hoja de datos Cómo lograr un sueño saludable de Los 8 pasos esenciales para mi salud^TM

Dormir bien todas las noches es fundamental para la salud cardíaca y cerebral.

Los adultos deben intentar dormir un promedio de 7 a 9 horas.

Los bebés y los niños necesitan dormir más según su edad.

Conoce los beneficios del sueño

Mejor función cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, concentración, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas
Mejor estado de ánimo y más energía
Sistema inmunológico más fuerte
Recuperación y reparación celular, tisular y de vasos sanguíneos
Menos riesgo de enfermedad crónica

Descubre cómo el sueño afecta la salud

El sueño es un momento importante para que tu cerebro se reinicie. Un sueño regular y reparador es importante para que tu cerebro funcione bien. Dormir mal puede representar un mayor riesgo de padecer lo siguiente:

Depresión y ansiedad
Pérdida de la memoria y demencia
Presión arterial alta, glucemia y colesterol
Obesidad
Enfermedades cardíacas

Consejos para el éxito

Limpia tu habitación.

Atenúalo. Atenuar las luces antes de dormir ayuda a transmitir al cerebro la señal de que es hora de relajarse. Oscurece la pantalla o utiliza una aplicación de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayoría de los dispositivos puede alterar tu “reloj interno” y la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
Configúralo. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo, lo que facilita que te duermas y te despiertes de forma natural. Establece una alarma para acostarte que te recuerde que es hora de irte a dormir.
Créala. Crea una rutina nocturna. Dedica de 20 a 30 minutos para relajarte antes de acostarte; por ejemplo, puedes leer, meditar o darte un baño caliente. Evita el uso de pantallas.
Desconéctalo. Coloca el teléfono en modo “no molestar” para bloquear todas las notificaciones cuando estés intentando dormir.