Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo lograr un sueño saludable

Dormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular. Los adultos deben tener como objetivo un promedio de 7 a 9 horas, y los bebés y niños necesitan más según su edad. Los estudios indican que el sueño excesivo o insuficiente está asociado con enfermedades cardíacas.

Descubra cómo el sueño afecta su salud

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños y los adolescentes necesitan dormir aún más.

Dormir mal puede ponerlo en mayor riesgo de padecer lo siguiente:

Enfermedad cardiovascular
Deterioro cognitivo y demencia
Depresión
Presión arterial alta, glucemia y colesterol
Obesidad

Conozca los beneficios del sueño

Curación y reparación celular, tisular y de vasos sanguíneos
Sistema inmunológico más fuerte
Mejor estado de ánimo y más energía
Mejor función cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas
Menos riesgo de enfermedad crónica

Consejos para el éxito

Organice su higiene del sueño.

Muévalo. Cargue su dispositivo lo más lejos posible de la cama. ¿Bonificación añadida? La distancia puede ayudarla a agobiarse menos en general.
Atenúelo. Atenúe la pantalla o utilice una aplicación de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayoría de los dispositivos puede alterar su ritmo circadiano y la producción de melatonina.
Configúrelo. Las alarmas no se utilizan solo para despertarse, ponga una alarma para recordarle que es la hora de irse a dormir.
Bloquéelo. Si tiene el mal hábito de desplazarse por la pantalla, pruebe una aplicación de bloqueo de aplicaciones que le impida distraerse con correos electrónicos fuera del horario laboral, redes sociales o juegos.
Desconéctelo. Deshágase de las notificaciones que la despiertan por la noche. Coloque el teléfono en modo “no molestar” para bloquear todas las notificaciones cuando esté intentando dormir.