Hoja de datos de Los 8 pasos esenciales para mi salud^tm: Cómo hacer más actividad

Muévete más

El ejercicio es como un entrenamiento para el corazón y el cerebro. Hacer actividad, aunque solo sea para salir a dar un paseo, puede ayudar a que te sientas mejor. Puede reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y ayudar a que te sientas con energía. Los adultos deben realizar un total semanal de, al menos, lo siguiente:

150 minutos de actividad aeróbica moderada (caminar, bailar, hacer jardinería)
o
75 minutos de actividad aeróbica intensa (correr, nadar, saltar a la cuerda)

O una combinación de ambas y distribuidas en la semana.

Fortalécete

Intenta incluir actividades que fortalezcan tus músculos, al menos, dos veces a la semana. Levantar pesas, hacer sentadillas, zancadas y abdominales son buenos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Aumentar la intensidad

Aumenta el tiempo, la distancia, la cantidad o el esfuerzo para obtener más beneficios.

Muévete más y estírate más

Tómate unos minutos para estirar. Ya sea que estés de pie o sentado(a) durante largos períodos, intenta caminar o moverte un poco para ayudar a tu cuerpo a mantenerse flexible y fuerte.

Niños y adolescentes

Los niños deben realizar, al menos, 60 minutos de ejercicio todos los días. Esto incluye los juegos y las actividades estructuradas.

Consejos para el éxito

Cambia la mentalidad: el ejercicio no es una tarea más de tu lista de pendientes. Piensa en esto como un momento en el que te dedicas a ti mismo(a) para desconectarte, recargar energías y despejar la mente.
Conecta con otras personas: invita a tus seres queridos a dar un paseo, únete a un grupo de ciclistas en tu comunidad o juega a la pelota en el parque con otras personas: ¡es una muy buena forma de hacer ejercicio, socializar y reponer energías!
Conviértelo en un hábito: haz ejercicio con regularidad, idealmente todos los días o, al menos, varias veces a la semana. Esto ayuda a tu cuerpo a que se acostumbre. Ten paciencia, pueden pasar unos dos meses antes de que se convierta en un hábito, ¡así que sigue así!
Estimula tu mente: el ejercicio es excelente para el cerebro. Mover el cuerpo con regularidad puede hacer que sientas más felicidad y menos estrés, y ayuda a la memoria.