Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo ser más activo

Moverse más

Los adultos deben realizar, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada O 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de ambas, preferentemente divididas durante toda la semana.

  • Sea fuerte: Incluya una actividad de fuerza muscular (como entrenamiento de resistencia o con pesas), al menos, dos veces a la semana.
  • Aumente la intensidad: Aumente el tiempo, la distancia, la cantidad o el esfuerzo para obtener más beneficios.
  • Pase menos sentado: Levántese y muévase todo el día. Los niños y adolescentes deben realizar, al menos, 60 minutos de actividad física todos los días, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.

Consejos para el éxito

  • Establezca objetivos: Establezca objetivos realistas y realice cambios pequeños y duraderos para que se pueda preparar para el éxito.
  • Mantenga el ritmo: Una vez que alcance estos objetivos, no se detenga. Aumente gradualmente su actividad e intensidad para obtener aún más beneficios para la salud.
  • Camine más: Hay muchas maneras de mantenerse activo. Es posible que caminar le parezca la manera más fácil de comenzar.
  • Manténgase activo: No solo puede ayudarlo a sentir, pensar, dormir y vivir mejor, mantenerse activo también mejora la calidad de vida general. Cada minuto activo cuenta para su objetivo.
  • Sume más: Encuentre maneras de moverse más a lo largo de su rutina diaria, ya sea en el trabajo, en su viaje al trabajo o en su casa. Cada minuto activo cuenta para su objetivo.
  • Forme un hábito: Haga algo activo todos los días aproximadamente a la misma hora para que se convierta en un hábito regular. Agéndelo para que tenga menos probabilidades de saltar un día.

Recursos sobre cómo ser más activo