Cómo mantener los hábitos

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Mujer practicando sentadillas contra una pared en casa

Meet the Habit Coach

Cada viaje, incluido su propio viaje hacia una mejor salud y bienestar, comienza con un solo paso.

Aunque estar y mantenerse sano puede parecer un gran desafío, no tiene por qué serlo. Incorporar pequeños pasos positivos a su vida diaria puede ayudarlo a construir una rutina más saludable.

Pero solo ponerlos en su lista de cosas por hacer puede no ser suficiente.

Vincular esos pasos positivos con otras cosas que ya hace regularmente, una práctica llamada "pila de hábitos" o "encadenamiento de hábitos", puede ayudarlo a convertirlos en hábitos sólidos. Por ejemplo, puede tomar un hábito diario, como cepillarse los dientes, y agregarle un poco de movimiento, como hacer cinco sentadillas.

Estas son algunas otras ideas.

No es necesario que haga el nuevo hábito al mismo tiempo que el hábito actual. Puede agregar nuevos hábitos antes, durante o después del hábito original.

Hábito diario Hábitos saludables que puede agregar
Dar un paseo Concéntrese de manera consciente en las cosas que ve y que oye durante la caminata (en vez de los motivos de estrés diarios en el trabajo o en el hogar).
Escribir una lista de tareas Comience por enumerar una o dos cosas por las que está agradecido todos los días.
Preparar café o té Lave y corte una verdura como bocadillo mientras espera que el agua se caliente o esté listo el té.

Comer saludablemente

Mujer joven sentada en el sofá, comiendo y sonriendo

Ya sea que se esfuerce por tener un peso saludable o simplemente comer para el bienestar, pruebe una técnica llamada "apilamiento de hábitos" para ayudarla a aprovechar un régimen diario más saludable.

Consejos para estar en forma

Mujer haciendo ejercicio en casa, apoyándose en el sofá

Después de dos años largos de COVID-19, esperamos que utilice el apilamiento de hábitos para ayudar a recuperar su ritmo y renovar su enfoque en el estado físico.

Empezar con calma

Primer plano de una mujer joven con los ojos cerrados, sintiendo el sol

Si la pandemia desordenó su vida, el apilamiento de hábitos podría ayudarla a recuperar su ritmo con prácticas sencillas para acabar con el estrés.

Trucos para hábitos saludables

Entender la ciencia para evitar engaños sobre tendencias de salud y dietas de moda

mujer con expresión escéptica

Comience a crear hábitos saludables y duraderos evitando tendencias de salud y las dietas de moda.

Cómo romper con los malos hábitos y cambiar los comportamientos

un perro esperando para salir a caminar con su dueño

Construir hábitos saludables que duren significa romper con los malos hábitos que aún perduran.

Apílelos

hombre sonriente sin estrés y con auriculares

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