Consejos para estar en forma
Si puede caminar, puede bailar; si puede hablar, puede cantar.
Este proverbio africano sugiere que, según lo que ya hace, puede hacer más. También se trata de una estrategia denominada apilamiento de hábitos: mejorar su vida aprovechando las cosas que ya hace.
El objetivo del apilamiento de hábitos es unir (y, finalmente, apilar) nuevos hábitos, pequeños pero beneficiosos, a los de todos los días. Por ejemplo, cuando apaga la alarma en la mañana, tómese un momento para estirar los brazos, las piernas, los tobillos y los pies antes de comenzar sus actividades.
Después de dos años largos de COVID-19, esperamos que utilice el apilamiento de hábitos para ayudar a recuperar su ritmo, renovar su enfoque en el estado físico y, quizás, poner un poco de alegría y vitalidad en el proceso. Nota: Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de intentar cualquier cosa que pueda ser difícil.
A continuación, se presentan algunas otras ideas de apilamiento de hábitos para comenzar. Puede agregar nuevas ideas además de las siguientes:
| When you … | Pruebe lo siguiente… |
|---|---|
| Se cepilla los dientes | Agregue unas sentadillas mientras se cepilla. Luego, trabaje en otros ejercicios, como elevaciones de pantorrillas o estocadas. |
| Vea las noticias de la mañana | Tóquese los dedos de los pies 10 veces mientras escucha. Agregue saltos de tijeras o círculos con los brazos. |
| Siéntese para comer o usar una computadora | Haga una serie o dos de ejercicios en posición sentada antes de comenzar. |
| Ir al trabajo o a la tienda | Busque un lugar de estacionamiento seguro más lejos del edificio, para que pueda registrar algunos pasos más. O bien, si toma el transporte público, bájese antes de su parada y camine. |
| Llegue a casa | Trabaje a tiempo para jugar activamente con sus hijos o mascotas. Más tarde, puede agregar una tarea activa, como desempolvar o barrer una habitación. |
| Encienda el televisor por la noche | Marche en el lugar durante cinco minutos (o más) antes de sentarse a mirar. Puede agregar algo de levantamiento de peso mientras está sentada. |
| Hable por teléfono o escuche un podcast | Estire cualquier combinación de cuádriceps, isquiotibiales o pantorrillas. Agregue algunas flexiones de pared. |
| Prepare la mesa y cocine la cena | Reproduzca su música favorita y baile (¡y cante!) mientras cocina. Dedique tiempo para concentrarse en bailar una canción completa. |
| Lávese antes de acostarse | Termine practicando un ejercicio de equilibrio. |
