Consejos para estar en forma
Si puedes caminar, puedes bailar; si puedes hablar, puedes cantar.
Este proverbio africano sugiere que, según lo que ya haces, puedes hacer más. También se trata de una estrategia denominada vinculación de hábitos: mejorar tu vida aprovechando las cosas que ya haces.
El objetivo de la vinculación de hábitos es unir (y, finalmente, vincular) nuevos hábitos, pequeños pero beneficiosos, a los de todos los días. Por ejemplo, cuando apagues la alarma en la mañana, tómate un momento para estirar los brazos, las piernas, los tobillos y los pies antes de comenzar tus actividades.
Esperamos que utilices la vinculación de hábitos para recuperar tu ritmo, renovar tu dedicación a tu condición física y, tal vez, añadir un poco más de alegría y ánimo al proceso. Nota: Asegúrate de consultar con tu equipo de atención médica antes de intentar cualquier cosa que pueda ser difícil.
A continuación, se presentan algunas otras ideas de vinculación de hábitos para comenzar. Puedes agregar nuevas ideas además de las siguientes:
| Actividad | Sugerencia |
|---|---|
| Cepillarse los dientes | Agrega unas sentadillas mientras te cepilles. Luego, incorpora otros ejercicios, como elevaciones de pantorrillas o zancadas. |
| Ver las noticias de la mañana | Tócate los dedos de los pies 10 veces mientras escuchas. Agrega saltos de tijeras o círculos con los brazos. |
| Sentarse a comer o usar una computadora | Haz una serie o dos de ejercicios en posición sentada antes de comenzar. |
| Ir al trabajo o a la tienda | Busca un lugar de estacionamiento seguro más lejos del edificio, para que puedas agregar algunos pasos más. O bien, si tomas el transporte público, bájate antes de tu parada y camina. |
| Llegar a casa | Haz tiempo para jugar activamente con tus hijos o mascotas. Más tarde, puedes agregar una tarea activa, como sacudir o barrer una habitación. |
| Ver la tele por la noche | Marcha en el lugar durante cinco minutos (o más) antes de sentarte a mirar. También puedes levantar algo de peso mientras estés sentado(a). |
| Hablar por teléfono o escuchar un podcast | Estira cualquier combinación de cuádriceps, isquiotibiales o pantorrillas. Agrega algunas lagartijas contra la pared. |
| Preparar la mesa y cocinar la cena | Reproduce tu música favorita y baila (¡y canta!) mientras cocines. Dedica tiempo para concentrarte en bailar una canción completa. |
| Lavarse antes de acostarse | Termina practicando un ejercicio de equilibrio. |
