Consejos para estar en forma

Mujer haciendo ejercicio en casa, apoyándose en el sofá

Si puede caminar, puede bailar; si puede hablar, puede cantar.

Este proverbio africano sugiere que, según lo que ya hace, puede hacer más. También se trata de una estrategia denominada apilamiento de hábitos: mejorar su vida aprovechando las cosas que ya hace.

El objetivo del apilamiento de hábitos es unir (y, finalmente, apilar) nuevos hábitos, pequeños pero beneficiosos, a los de todos los días. Por ejemplo, cuando apaga la alarma en la mañana, tómese un momento para estirar los brazos, las piernas, los tobillos y los pies antes de comenzar sus actividades.

Después de dos años largos de COVID-19, esperamos que utilice el apilamiento de hábitos para ayudar a recuperar su ritmo, renovar su enfoque en el estado físico y, quizás, poner un poco de alegría y vitalidad en el proceso. Nota: Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de intentar cualquier cosa que pueda ser difícil.

A continuación, se presentan algunas otras ideas de apilamiento de hábitos para comenzar. Puede agregar nuevas ideas además de las siguientes:

Cuando usted… Pruebe lo siguiente…
Se cepilla los dientes Agregue unas sentadillas mientras se cepilla. Luego, trabaje en otros ejercicios, como elevaciones de pantorrillas o estocadas.
Vea las noticias de la mañana Tóquese los dedos de los pies 10 veces mientras escucha. Agregue saltos de tijeras o círculos con los brazos.
Siéntese para comer o usar una computadora Haga una serie o dos de ejercicios en posición sentada antes de comenzar.
Ir al trabajo o a la tienda Busque un lugar de estacionamiento seguro más lejos del edificio, para que pueda registrar algunos pasos más. O bien, si toma el transporte público, bájese antes de su parada y camine.
Llegue a casa Trabaje a tiempo para jugar activamente con sus hijos o mascotas. Más tarde, puede agregar una tarea activa, como desempolvar o barrer una habitación.
Encienda el televisor por la noche Marche en el lugar durante cinco minutos (o más) antes de sentarse a mirar. Puede agregar algo de levantamiento de peso mientras está sentada.
Hable por teléfono o escuche un podcast Estire cualquier combinación de cuádriceps, isquiotibiales o pantorrillas. Agregue algunas flexiones de pared.
Prepare la mesa y cocine la cena Reproduzca su música favorita y baile (¡y cante!) mientras cocina. Dedique tiempo para concentrarse en bailar una canción completa.
Lávese antes de acostarse Termine practicando un ejercicio de equilibrio.

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