5 simples refuerzos de energía para la salud cardíaca

aperitivos saludables y material para ejercicios

Cinco maneras sencillas de aumentar sus niveles de energía.

¿Quiere tener más energía? ¿Y quién no? A todos nos gustaría poder hacer más cosas y sentirnos mejor mientras las hacemos. Las bebidas energéticas que se ingieren rápidamente no son la respuesta, a pesar de lo que digan los anuncios de televisión. La clave para aumentar la energía es hacer cambios saludables y duraderos en el estilo de vida.

He aquí un breve resumen de varias maneras de evitar sentirse agotado:

  1. Muévase más. A corto plazo, aumentar la actividad física para incrementar la energía parece ilógico. A largo plazo, funciona. No hace falta ser un corredor de maratón para comprobar los beneficios. Empiece en el punto donde se encuentre y siga avanzando. Si no hace ejercicio, camine alrededor de la manzana y aumente poco a poco desde ese punto. Su objetivo debe ser realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, preferiblemente durante toda la semana. No tiene por qué hacerlo todo de una vez. Si trata de hacer demasiado muy rápido, podría lesionarse, así que comience lentamente y no lo deje. Obtenga más consejos para mejorar su salud a través de la actividad física.

  2. Coma con inteligencia. Coma una variedad de frutas y verduras frescas; las vitaminas y los minerales que contienen son buenos para su cuerpo. Si necesita un aperitivo rápido durante el día, tenga a mano una o dos porciones de su fruta o verdura favorita dondequiera que esté. Evite las comidas copiosas con demasiada sal, azúcar y grasas saturadas; los alimentos ricos en calorías con muy pocos nutrientes pueden dejarlo aturdido. Comer cantidades más pequeñas y comidas ricas en nutrientes con más frecuencia lo ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre en el transcurso del día, por lo que se sentirá más alerta y con más energía. Los alimentos ricos en fibra integral son buenos para sentirse saciado.  La fibra hace que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago, por lo que se sentirá satisfecho durante más tiempo que con soluciones rápidas, como el café, las barritas energéticas de alto contenido calórico y los dulces (que contienen cafeína y azúcar, y pueden provocar sensaciones de picos y bajones de energía). Beba mucha agua también. La deshidratación reduce los niveles de energía. Aprenda a comer sano.

  3. Duerma. ¿Cuánto es suficiente? Cada persona es distinta. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de siete horas, pero usted podría necesitar más. También es importante que su sueño sea de calidad. Si padece apnea del sueño, un trastorno que hace que se despierte muchas veces durante la noche, no conseguirá el sueño de calidad que necesita y podría sentir sueño durante todo el día. Los ronquidos fuertes son una señal importante de apnea del sueño. Si su cónyuge o pareja dice que usted ronca o que periódicamente deja de respirar por períodos breves mientras duerme, dígaselo a su médico. La apnea del sueño es un factor de riesgo de derrame cerebral.

  4. Baje de peso. Llevar unos kilos de más consume energía. Genera un trabajo adicional para el corazón y también puede incrementar la presión arterial. Aumentar la actividad física y comer una dieta más saludable para quemar más calorías de las que ingiere es el camino correcto. Olvídese de las dietas de moda; no funcionan. Conozca nuestros 5 pasos para bajar de peso y mantenerlo.

  5. Piense en positivo. El estrés es una parte inevitable de la vida. Por eso, es importante aprender a manejarlo. Manejar con éxito el estrés significa mantener una perspectiva positiva y un estilo de vida saludable, lo que ayuda a combatir la depresión y el gasto de energía que esta acarrea. A fin de cuidarse, trate de tomarse momentos cada cierto tiempo para realizar actividad física, meditar, descansar y hacer las cosas que le gustan. Evite las formas poco saludables de manejar el estrés, como fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, comer en exceso y usar estimulantes. Evítelos. Aprenda a combatir el estrés mediante estos hábitos saludables.

La mayoría de las personas que quieren sentirse con más energía pueden conseguirlo. Seguir los pasos anteriores es un buen comienzo. Se sentirá mejor en general y mejorará su calidad de vida. Además, reducirá su riesgo de cardiopatía y derrame cerebral.


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