Infografía Duerme bien

¿Te sientes sin energía sin siquiera haber salido de la casa? Muchas personas han vivido lo que estás viviendo. Uno de cada tres adultos no duerme de las 7 a 9 horas recomendadas por noche; eso puede afectar tu cuerpo y tu mente.

Asume el reto de implementar algunos cambios pequeños en los hábitos diarios que pueden marcar una gran diferencia en tu salud general. Prueba estos trucos y consejos soporíferos con tus familiares y amigos durante cuatro semanas.

Semana 1

Mantente en actividad durante el día para ayudar a reducir el estrés y dormir mejor.

  • Agrega actividad física a tu rutina diaria. ¡Caminar cuenta! Puede aliviar el estrés, aumentar la función cerebral (incluida la memoria y la atención) y ayudar a que duermas mejor por la noche.
  • Para controlar el estrés, prueba técnicas de conciencia plena, meditación o respiración profunda.
  • Intenta hacer ejercicio a primera hora del día y practicar un poco de yoga relajante por la noche si el ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir te mantiene despierto(a).

Semana 2

Establece una rutina nocturna que incluya una alarma para irte a dormir.

  • Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para dormir mejor.
  • Programa una alarma diaria para acostarte, contando hacia atrás entre 7 y 10 horas desde tu hora ideal para despertarte.
  • Elige dormir en lugar de terminar una tarea más. Dormir bien puede ayudarte a ser más productivo y a alcanzar más objetivos durante el día.

Semana 3

Crea una rutina matinal con una actividad positiva.

  • Comienza tu mañana con una actividad saludable, como caminar por la cuadra, meditar, escribir en un diario de gratitud o practicar yoga. Esperar tener algunos "momentos para mí" puede facilitar el levantarse.
  • Elimina el hábito de usar el botón de repetición de la alarma. Dormir después de que suene la alarma puede hacer que sientas más cansancio por la mañana.
  • Prueba encadenar los hábitos. Conecta un hábito nuevo con algo que hagas automáticamente cada mañana. Por ejemplo, haz algunos movimientos de yoga justo después de cepillarte los dientes.

Semana 4

Relájate sin tecnología a la hora de dormir.

  • Carga el teléfono y otros dispositivos lejos de tu cama.
  • Intenta leer, escuchar música o ponerte al día con un podcast en lugar de pasar la noche mirando y navegando en el teléfono. La luz azul de los dispositivos podría estar perjudicando tu ciclo de sueño.
  • Deja de utilizar dispositivos tecnológicos antes de dormir. Prueba usar un reloj despertador antiguo y ten un bolígrafo y un cuaderno junto a la cama para no tener que buscar el teléfono cuando se inspire.

Si intentaste todo y sigues sin poder dormir bien, es posible que padezcas un trastorno del sueño. Habla con tu médico o profesional de la salud.

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Última actualización: ago. 6, 2024