¿Es bueno para su salud dormir hasta tarde los fines de semana?

mujer estirándose antes de levantarse de la cama al amanecer

¿Es bueno dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar el sueño porque no ha descansado lo suficiente durante la semana? A continuación, le indicamos cómo lidiar con el déficit de sueño y mejorar sus hábitos y rutina de sueño.

Dormir compulsivamente no funciona

¿Está tratando de recuperar la falta de sueño después de una semana ajetreada durmiendo más el fin de semana? Es una auténtica dormilona, pero puede que no sea tan bueno para su salud como cree.

En un estudio del 2017 se demostró que las mujeres que pasaron dos o más horas recuperando la falta de sueño durante el fin de semana tenían más probabilidades de padecer una salud cardiovascular deficiente. Los resultados sugieren que dormir más durante el fin de semana no contrarresta los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente el resto de la semana, lo que los investigadores denominan déficit de sueño.1

Más de 50 millones de adultos estadounidenses no duermen lo suficiente o sufren trastornos crónicos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio.2 ¡Esas son muchas personas cansadas!

¿Conoce esa sensación de nerviosismo que siente cuando no ha dormido lo suficiente? La privación del sueño puede afectar la inflamación y nuestras hormonas del estrés de “lucha o huida”, como el cortisol y la adrenalina. Esto puede dar lugar a hipertensión arterial, diabetes de tipo 2, obesidad, cardiopatías y derrames cerebrales.3

Incluso una hora menos de sueño por noche del necesario puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder con rapidez. Con el tiempo, puede afectar negativamente sus niveles de energía e incluso la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones.2 ¡Eso sí que es una llamada de atención!

Mantener un horario de sueño regular

Entonces, ¿cómo puede mantener sus horas de sueño equilibradas? “Lo mejor es dormir al menos siete horas cada noche e irse a dormir y levantarse a la misma hora cada día”, afirmó Michelle Albert, M.D., investigadora sénior y directora del NURTURE Center de la Universidad de California, San Francisco.

Cambiar la rutina de sueño los fines de semana podría afectar negativamente los ritmos circadianos a lo largo del tiempo, así como otros factores que afectan su bienestar y longevidad.  Y puede que sea mucho más difícil despertarse temprano el lunes por la mañana.

La conclusión: Cómo levantarse y empezar el día con energía

  • Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
  • Intente irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día.
  • No cambie drásticamente su patrón de sueño entre semana y fin de semana.

Fuentes:
1 Catching up on sleep over the weekend may not help the heart, American Heart Association News, Noviembre del 2017 https://news.heart.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-heart/
2 Your Guide to Healthy Sleep, National Heart, Lung, and Blood Institute, revisado en el 2011 https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
3 Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health, A Scientific Statement from the American Heart Association, September 2016 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367


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