¿Es bueno para la salud dormir hasta tarde los fines de semana?
¿Es bueno dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar el sueño porque no descansaste lo suficiente durante la semana? A continuación, te indicamos cómo lidiar con el déficit de sueño y mejorar tus hábitos y rutina de sueño.
Dormir en exceso no funciona
¿Tratas de recuperar la falta de sueño después de una semana ajetreada durmiendo más el fin de semana? Puede que no sea tan bueno para la salud como crees.
En un estudio del 2019, se demostró que las mujeres que pasaron 2 o más horas recuperando la falta de sueño durante el fin de semana tenían más probabilidades de padecer una salud cardiovascular deficiente. Los resultados sugieren que dormir más durante el fin de semana no contrarresta los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente el resto de la semana, lo que los investigadores denominan déficit de sueño.
Más de 50 millones de adultos estadounidenses no duermen lo suficiente o sufren trastornos crónicos del sueño, como apnea del sueño e insomnio. ¡Esas son muchas personas cansadas!
¿Conoces esa sensación de nerviosismo que sientes cuando no duermes lo suficiente? La privación del sueño puede afectar la inflamación y nuestras hormonas del estrés de “lucha o huida”, como el cortisol y la adrenalina. Esto puede dar lugar a hipertensión arterial, diabetes de tipo 2, obesidad, cardiopatías y derrames cerebrales.
Incluso una hora menos de sueño por noche que lo necesario puede afectar la capacidad para pensar correctamente y responder con rapidez. Con el tiempo, puede afectar negativamente los niveles de energía e incluso la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. ¡Eso sí que es una llamada de atención!
Mantener un horario de sueño regular
Entonces, ¿cómo puedes mantener las horas de sueño equilibradas? Lo mejor es dormir al menos 7 horas cada noche y acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
Cambiar la rutina de sueño los fines de semana podría afectar negativamente los ritmos circadianos con el tiempo, así como otros factores que afectan tu bienestar y longevidad. Y puede que sea mucho más difícil volver a despertarte temprano el lunes por la mañana.
Cómo levantarse y empezar el día con energía
- Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas cada noche.
- Intenta ir a la cama y despertar aproximadamente a la misma hora cada día.
- No cambies drásticamente tu patrón de sueño entre semana y fin de semana.
