Infografía sobre alimentación consciente

Alimentación conscienteHaga de cada bocado una meditación

Si desea incluir en el menú hábitos alimentarios más saludables, la atención plena puede ser una manera sencilla y eficaz para empezar. No se trata de ponerse a dieta ni de restringirse, sino de tomarse un momento para comer.

Pruebe estas sencillas formas de incorporar la alimentación consciente a su día, para poder comer de forma inteligente en cada comida:

Reflexionar: Compruebe si tiene hambre antes de comer: es posible que simplemente esté sedienta, aburrida o estresada. 

Valorar: Tómese un momento para comer.  ¿Cómo huele? ¿Realmente le apetece? ¿Es más de lo que necesita?

Ralentizar: Coma más despacio para que el cerebro pueda emparejarse con el estómago.  Deje el tenedor en el plato entre bocado y bocado y céntrese en el sabor.

Saborear: Disfrute de su comida.  Tómese un momento para saborear la satisfacción de cada bocado: el sabor, la textura, todo.

Parar:  Deténgase cuando esté llena: no es necesario unirse al club de los platos limpios si esto significa comer en exceso.

Pruebe una o más de estas tácticas para comer de forma consciente.  Y si desea obtener más información sobre cómo lograr una salud duradera, visite heart.org/healthyforgood.

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