Pasar tiempo en la naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad

Naturaleza para calmar la mente y reducir el estrés

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad, a mejorar tu estado de ánimo y a potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. No importa que lo llames baños forestales, terapia ecológica, conciencia plena en la naturaleza, tiempo en espacios verdes o curación natural: los seres humanos evolucionaron al aire libre y un viaje de regreso a la naturaleza puede proporcionar beneficios a tu cerebro. 

Sal de casa

¿Has sentido cansancio últimamente? Has tenido un poco de letargo, estrés o quizá tengas la pregunta: “¿Qué sentido tiene la vida?”.

Aquí va otra pregunta: ¿Cuánto tiempo has dedicado últimamente a disfrutar de la naturaleza?

La respuesta a estas dos preguntas podría estar más relacionada de lo que piensas.

Las diferencias entre nuestra forma de vida actual y la vida en la sabana son enormes, pero nuestro cerebro casi no ha cambiado. Seguimos manteniendo una profunda conexión con la naturaleza y, en las investigaciones, se demuestra que si no nutrimos ese vínculo, a pesar de nuestros avances tecnológicos, es posible que nos veamos afectados de muchas maneras.

Siéntete mejor

Si te es posible, vuelve a la naturaleza para energizar tu mente y tu cuerpo. Según las investigaciones, pasar 120 minutos a la semana en la naturaleza mejora la salud y el bienestar. 
 
Deprimirse: Si te sientes deprimido(a), intenta salir al aire libre a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresión, e incluso la vista del bosque desde una habitación de hospital ayuda a los pacientes a sentirse más tranquilos. Si necesitas mejorar tu estado de ánimo, pon rumbo a la montaña.

Estrés: La naturaleza presenta escenas que captan nuestra atención lentamente, en lugar de bombardearnos con imágenes, lo que calma los nervios en lugar de extenuarlos.
 
Ansiedad: Probablemente sepas que la actividad física es buena para tu estado de ánimo. Pero, ¿sabías que realizar ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad, entre otras ventajas, incluso más que ir al gimnasio? Considera caminar por senderos naturales para sacar el máximo provecho mental a tu dinero. 

Ensimismarse: Si le das vueltas y vueltas a los problemas y no puedes parar, un paseo por el campo podría poner coto a la sucesión de pensamientos que te angustian. Según las investigaciones, dar un paseo de 90 minutos por la naturaleza reduce la actividad en la parte del cerebro asociada a los pensamientos negativos.  

Fatiga: ¿Te pasas el día yendo de una tarea a otra en el trabajo, atendiendo a diferentes clientes y llamadas telefónicas, o haciendo clic en hojas de cálculo y presentaciones? Incluso en casa, es posible que te enfrentes a una combinación de niños, tareas domésticas y dispositivos que compiten por tu atención. La corteza prefrontal tiene un límite para tantas distracciones, antes de que necesite recargarse. Por suerte, se demostró que el tiempo en la naturaleza restablece capacidades mentales como la memoria a corto plazo y el procesamiento de imágenes 3D basadas en dibujos.

Sin inspiración: El cambio de aire es una buena forma de hacer fluir la creatividad. La naturaleza ofrece estímulos que no encontrarás mirando una pantalla. En un estudio, un período de cuatro días en la naturaleza mejoró la capacidad de resolución de problemas en un 50%. Si no has encontrado una forma de afrontar el próximo gran proyecto en el trabajo o un obstáculo te impide alcanzar tus objetivos personales, prueba a improvisar soluciones mientras disfrutas del aire libre.

Aislamiento social: El tiempo en la naturaleza también puede ayudarte con tus relaciones personales. La belleza natural fomenta comportamientos más prosociales, como la generosidad y la empatía.  

Desconexión: una de las necesidades humanas más básicas es sentir que perteneces y formas parte de una tribu más grande. Sin embargo, los estudios demuestran que este concepto no se limita a las relaciones humanas. El tiempo en la naturaleza ofrece una sensación de pertenencia a un mundo más amplio, lo que resulta vital para la salud mental.

Angustia: a veces, puedes sentir que estás perdido(a) y empezar a preguntarte: “¿Qué sentido tiene la vida?”. Una dosis de asombro podría recordarte lo maravilloso que es el mundo. En la naturaleza existen árboles que ya tenían cientos de años de antigüedad antes de que nacieras tú, imponentes montañas que tocan las nubes y un cielo repleto de incontables estrellas. En lo que se refiere a una grandeza asombrosa, la naturaleza nos deja boquiabiertos y con escalofríos de emoción, y nos recuerda que somos una minúscula parte de un universo increíble. ¿Qué hay más potente que eso?

Considera la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental si tus síntomas son graves, pero si sientes cierta tristeza de cualquiera de los tipos enumerados anteriormente, prueba algo como lo siguiente:

• Anadir un paseo diario en una ruta de senderismo local a tu régimen.
• Salir a andar en bicicleta por el vecindario.