Infografía de Luchar contra el estrés con hábitos saludables

Luchar contra el estrés con hábitos saludables

Baje el ritmo
Planifique con antelación y deje tiempo suficiente para hacer las cosas más importantes sin prisas.
Silencie la alarma
Intente dormir de siete a nueve horas cada noche. Para combatir el insomnio, añada sesiones de ejercicio y meditación.
Olvídese de las preocupaciones
El mundo no se va a acabar si deja cosas sin hacer. Tómese un descanso y respire.
Ríase
La risa nos hace sentir bien. No tenga miedo de reír a todo volumen, incluso si está solo.
Conecte con otros
Una dosis diaria de amistad en una extraordinaria medicina. Tómese tiempo para llamar a amigos o familiares, y ponerse al día.
Organícese
Utilice las listas de tareas por hacer para centrarse en las más importantes y tomarse los grandes proyectos paso a paso.
Practique el altruismo
Ofrézcase voluntario o dedique tiempo a ayudar a un amigo. Si ayuda a los demás, se ayudará a sí mismo.
Realice actividad física a diario
El ejercicio puede aliviar la tensión mental y física. Busque algo que considere divertido y no lo deje.
Deshágase de los malos hábitos
Demasiado alcohol, tabaco o cafeína puede aumentar la presión arterial. Recorte o abandone su consumo para reducir la ansiedad.
Emprenda cosas que puede cambiar

Dedique tiempo a aprender una nueva habilidad, a trabajar para lograr un objetivo o a enamorarse y ayudar a otros.

Obtenga más información en heart.org/HealthyForGood

Descargue un PDF de esta infografía en inglés y en español.