Olvidar #FOMO elegir #JOMO

Hombre negro con gafas de sol riendo frente a una pared amarilla, con un teléfono celular en la mano

Un aspecto normal de la vida en sociedad es el miedo a perderse algo o "quedarse afuera", a veces llamado FOMO (del inglés "fear of missing out"). Sin embargo, en un mundo en el que siempre estamos conectados, perdernos algo también puede ser una experiencia muy positiva. Además, desconectarse ocasionalmente de las redes sociales y otras distracciones digitales puede resultar beneficioso para la salud y el bienestar.

¿Oyó ese tono? ¿Sintió esa vibración? Algo está sucediendo en alguna parte, ¡y le enviaron una notificación para avisarle! Toma el teléfono emocionado y se sumerge en él, las últimas noticias al alcance de su mano. ¡Pero cuidado! Sucumbir al FOMO puede tener un precio.1

Algunos efectos negativos del #FOMO

  • Envidia: las redes sociales tienden a mostrar los mejores momentos de la vida, como fiestas de cumpleaños, bodas y vacaciones. En comparación, el trabajo monótono de nuestra rutina diaria puede parecer bastante sombrío. Sin embargo, es importante recordar que las redes solo muestran lo más glamoroso y ocultan todo lo que puede resultar menos atractivo o emocionante. Ver todas las celebraciones puede reducir la autoestima y hacer que sintamos envidia.2

  • Vanidad: cuando nos enfrentamos a los increíbles acontecimientos de la vida de otros, puede que nuestra respuesta natural sea tratar de competir, en cuyo caso seleccionamos momentos particularmente atractivos de nuestra vida para compartir solo los mejores aspectos y momentos. Y si caemos en la trampa de creernos nuestra propia campaña publicitaria, podemos volvernos algo narcisistas.3 Pero, además, hacer un análisis excesivo de cada selfi también puede ser deprimente. Revisar un montón de fotografías en busca de la imagen perfecta para nuestro perfil es como pasarse el día frente a un espejo: no tardaremos en notar que tenemos cicatrices e imperfecciones.4

  • Soledad: para una persona que se siente aislada, Internet puede parecer la forma perfecta de comunicarse y establecer vínculos con otros. Esto es cierto si logramos encontrar un grupo de amigos cercanos online. Pero si somos tímidos y no interactuamos mucho con otros en Internet, puede que terminemos sintiéndonos peor. Los estudios demuestran que los espectadores (las personas que solo leen publicaciones, pero nunca participan en la conversación), suelen terminar con más sentimientos de depresión y aislamiento.5

  • Estrés: hace mucho tiempo, en un mundo corporativo muy, muy lejano… las personas se olvidaban de la bandeja de entrada después del trabajo. Pero las cosas son distintas en esta maravillosa (y frustrante) era de la tecnología. Ahora, recibimos correos electrónicos urgentes todo el tiempo, sin importar si estamos en el trabajo o no. No nos dejan tiempo para recuperar las energías fuera del horario de trabajo, y eso puede provocar problemas de salud, como dificultad para dormir y malestar.6

  • Ansiedad: todos queremos ser ciudadanos responsables y mantenernos al día con los titulares importantes. Es una intención noble, pero ¿es realmente necesario tener información minuto a minuto sobre cada escándalo político o tuit de un famoso? El hecho es que los boletines informativos pueden provocar ansiedad.7 Además, nuestros cerebros están diseñados para centrarse en lo malo, así que no crea que ver un video de un gatito compensa las actualizaciones minuto a minuto del desastre más reciente.8

  • Tiempo perdido: revisar todas las aplicaciones y sacar el teléfono cada vez que nos llega una notificación supone una gran cantidad de interrupciones y tiempo perdido. Peor aún, si tenemos miedo de perdernos alguna actualización, nos sentiremos obligados a revisar todas las aplicaciones y redes sociales para estar al día, y así iremos descubriendo más y más aplicaciones y sitios de los que tendremos que estar pendientes.9 En algunos casos, este ciclo de anhelo y acción puede parecerse a una adicción.1

Pero no desespere. El FOMO tiene una contraparte que llamamos JOMO (del inglés "joy of missing out"). Es la idea de que perderse algo o "quedarse afuera" también puede ser algo positivo. Lo único que se necesita es resistirse al miedo, relajarse y disfrutar el hecho de no estar siempre pendiente de qué está sucediendo.

Algunos efectos positivos del #JOMO

  • Vivir en el momento: el flujo constante de mensajes, correos electrónicos e imágenes de las comidas gourmet de otras personas puede resultar agotador para el cerebro. El solo hecho de tener el teléfono a mano nos distrae.10 Guarde su celular (o apague la conexión Wi-Fi) y concentre su atención en el lugar donde está y la actividad que está haciendo. Viva el momento… su momento.

  • Una versión mejor de usted: si evita pasar tiempo en las redes sociales, podrá dejar de compararse con otros, un comportamiento que puede ser destructivo de muchas formas.11 En su lugar, puede comenzar un viaje individual para mejorar su persona. Olvide las comparaciones externas y dedíquese a ser hoy mejor que ayer. No tendrá que preocuparse constantemente por contrastar su situación personal con la del resto del mundo.

  • Conexiones más profundas: elija las conversaciones auténticas por sobre las publicaciones ocurrentes o las grandes ideas condensadas en unos cientos de caracteres. Aspire a tener conversaciones de esas en las que se mira a la otra persona a los ojos, se escucha con atención y se comunican ideas, juntos, como se hacía "a la antigua". No subestime las conexiones que se crean con la interacción en persona. Puede que sean mucho más eficaces para aliviar la soledad que simplemente dar un "me gusta" por las redes.12
  • Aburrimiento: créalo o no, esto cuenta como un efecto positivo. Los estudios demuestran que el aburrimiento nos lleva a buscar nuevas experiencias estimulantes para llenar el vacío cuando no tenemos nada para hacer.13 Esto no puede suceder si tenemos una pantalla que nos estimula y nos distrae constantemente. Haga su teléfono a un lado y experimente el aburrimiento. Los resultados serán sorprendentes.

¿Está listo para disfrutar el JOMO en su vida? 

  • Establezca una hora diaria para desactivar todas las notificaciones, aunque solo sea durante 30 minutos. Trate de utilizar la función "no molestar" de su teléfono. No acepte ninguna interrupción.

  • Considere la posibilidad de establecer algunos límites con respecto al correo electrónico de trabajo fuera del horario laboral y otras comunicaciones. Recupere su tiempo de relajación.

  • Establezca una hora para comprobar las noticias y hágalo entonces. Los titulares seguirán estando disponibles mañana.

  • Disfrute de un fin de semana sin redes sociales. Pase tiempo con personas reales en el mundo físico.


Fuentes:
1Héctor F, Ander C, Ursula O. Fear of Missing Out, online social networking and mobile phone addiction: A latent profile approach. Aloma. 2017;35(1): 23-30.

2Lin L yi, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between Social Media Use and Depression among U.S. Young Adults. Depression and anxiety. 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466

3Gnambs T, Appel M. Narcissism and Social Networking Behavior: A Meta-Analysis. Journal of Personality. 2018;86(2):200-212. doi: 10.1111/jopy.12305

4Pantic I. Online Social Networking and Mental Health. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking. 2014;17(10):652-657. doi:10.1089/cyber.2014.0070.

5Escobar-Viera CG, Shensa A, Bowman ND, et al. Passive and Active Social Media Use and Depressive Symptoms Among United States Adults. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. 2018;12(7). doi: 10.1089/cyber.2017.0668.

6Schieman S, Young MC. Are communications about work outside regular working hours associated with work-to-family conflict, psychological distress and sleep problems? Work & Stress. 2013;27(3):244-261. doi: 10.1080/02678373.2013.817090.

7Johnston WM, Graham D. The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal worries. British journal of psychology. 1997;88(1):85-91. doi: 10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x.

8Vaish A, Grossmann T, Woodward A. Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development. Psychological bulletin. 2008;134(3):383-403. doi:10.1037/0033-2909.134.3.383. 

9Wegmann E, Oberst U, Stodt B, Brand M. Online-specific fear of missing out and Internet-use expectancies contribute to symptoms of Internet-communication disorder. Addictive Behaviors Reports. 2017;5:33-42. doi: /10.1016/j.abrep.2017.04.001.

10Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. 2017;2(2):140-154. doi: 10.1086/691462.

11White JB, Langer EJ, Yariv L, Welch IV JC. Frequent Social Comparisons and Destructive Emotions and Behaviors: The Dark Side of Social Comparisons. Journal of Adult Development, 2006;13(1):36-44.
doi: 10.1007/s10804-006-9005-0.

12Okdie BM, Guadagno RE, Bernieri FJ, et al. Getting to know you: Face-to-face versus online interactions. Computers in Human Behavior. 2011;27(1):153-159. doi: 10.1016/j.chb.2010.07.017
13Bench SW, Lench HC. On the Function of Boredom. Behavioral Sciences. 2013;3(3):459-472. doi: 10.3390/bs3030459.


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