Meditación de amor benevolente para la compasión y el bienestar
Desear la paz y tener buena voluntad no son conceptos que deban dejarse solo para las fiestas navideñas. Esta sencilla meditación de conciencia plena llamada “amor benevolente” puede proporcionarte esa sensación agradable en cualquier momento del año.
¿Qué es el amor benevolente?
Puede que te parezca difícil meditar, pero hay una forma sencilla de empezar: con amor y bondad.
El término "amor benevolente" se refiere a un estado de bondad y compasión incondicionales para todos los seres. Este concepto se encuentra en muchas religiones y culturas de todo el mundo, y la tradición abarca varios miles de años.
¿Qué beneficios tiene? Algunos estudios sugieren que puede potenciar la empatía y los sentimientos de conexión, y puede reducir los prejuicios implícitos, la ira, la depresión y la ansiedad.
¿Cómo funciona?
Se empieza dirigiendo la compasión hacia uno mismo y después se la va extendiendo en círculos cada vez más amplios. Estos son los conceptos básicos:
- Tú: piensa en ti. Dirige tu bondad hacia ti con una frase como “Deseo ser feliz”.
- Una persona muy cercana a ti: piensa en un ser querido. Dirige tu bondad hacia esa persona pensando "Deseo que seas feliz".
- Una persona neutra: piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutros, como un compañero de trabajo que no te agrada ni te desagrada. Dirige tu bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
- Una persona hostil: piensa en alguien con quien no te guste estar. Dirige tu bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
- Grupo: piensa en todas estas personas juntas y dirige tu bondad a todas ellas.
- Expansión: por último, dirige tu bondad al universo pensando "Deseo que todos los seres, en todas partes, sean felices".
Esa es la idea. Puedes adaptarla a tu estilo, con una frase diferente como “Deseo estar en paz” o “Deseo seguridad para mí”. También puedes agrupar distintas frases para ampliar la idea. Para practicar, busca un video de meditación de amor benevolente y selecciona la versión que prefieras.
Esta noche, antes de dormir, tómate un momento para desearte una paz bien merecida. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
