Dormir bien
Datos de interés sobre el sueño
- Dormir bien y lo suficiente favorece la salud del corazón, el cerebro y la salud general.
- Aproximadamente 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente normalmente.
- Los adultos que regularmente duermen muy poco o mal tienen un mayor riesgo de padecer condiciones como la hipertensión, enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad.
- El sueño sano incluye más que solo la cantidad de horas. Un horario consistente, una buena calidad de sueño y rutinas regulares tienen un papel importante en la salud general.
El punto óptimo para una mejor salud
Encontrar el equilibrio adecuado es clave, pero puede ser complicado. Las investigaciones demuestran que tanto dormir muy poco como demasiado pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.
Dormir bien cada noche es vital para la salud del corazón y del cerebro. En cuanto a la cantidad óptima, la American Heart Association recomienda:
- Dormir entre 7 y 9 horas cada noche en caso de los adultos
- Los niños de 5 años o menores necesitan entre 10 y 16 horas, incluyendo las siestas
- Los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas
- Los adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 8 y 10 horas
La calidad del sueño también es importante para que puedas sentirte bien. Idealmente, el sueño debe ser de la duración indicada, ser reparador para que puedas prepararte para el día, consolidado y no disperso en más de una sesión de sueño, y en momentos apropiados, si es posible. Mantener un horario regular para dormir que no sea demasiado tarde también puede apoyar al corazón y la salud general. Descubre hoy mismo cómo puedes lograr horas continuas de sueño reparador cada noche.
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?
Dormir lo suficiente es fundamental para una buena salud y para sentirse bien. Los beneficios de un sueño saludable pueden incluir:
- La sanación y reparación de células, tejidos y vasos sanguíneos
- Un mejor funcionamiento cerebral, incluyendo la atención, toma de decisiones, concentración, aprendizaje, memoria, razonamiento y solución de problemas
- Más creatividad y productividad
- Un mejor estado de ánimo y energía
- Un crecimiento y un desarrollo saludables para niños y adolescentes
- Una mejor capacidad para desarrollar músculo y reflejos más rápidos
- Un menor riesgo de enfermedades crónicas y un sistema inmune más fuerte
Recursos para dormir
¿Cómo puedo desarrollar hábitos buenos de sueño?
Crear hábitos buenos de sueño puede requerir un poco de esfuerzo, ¡pero te prometemos que vale la pena! Puedes empezar observando tu vida diaria, por ejemplo, lo que comes, el ejercicio y cómo manejas el estrés pueden influir.
Los buenos hábitos de sueño y las rutinas efectivas por la mañana y a la hora de dormir también ayudan. Estos son algunos consejos y técnicas para ayudarte a empezar a dormir mejor.
¿Puedo recuperar el sueño perdido?
Si pasas el sábado y el domingo intentando recuperar el sueño perdido durante la semana, puede que te sorprenda saber que no es buena idea. Dormir hasta tarde los fines de semana para intentar recuperarse de menos sueño entre semana no contrarresta los efectos perjudiciales de una falta de sueño el resto de la semana.
¿Sabías que un horario de sueño irregular o una falta de sueño pueden aumentar el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardíacas y ataque o derrame cerebral?
Sabemos que no siempre es fácil, pero es mejor para la salud mantener un horario de sueño regular y dormir bien a diario.
¿Cuánto debería durar una siesta?
Las investigaciones han demostrado que, incluso entre adultos, las siestas pueden aportar muchos beneficios para ayudarte a aguantar el día.
¿Crees que una siesta es justo lo que necesitas? Para averiguarlo, haz esta prueba fácil.
- ¿Duermes menos de las 7 a 9 horas recomendadas cada noche?
- Después de comer, ¿empiezas a sentir molestias y mal humor?
- ¿Estás con energía y alerta por la mañana, pero por la tarde te cuesta concentrarte?
- ¿Necesitas otra taza de café o una bebida energética azucarada solo para aguantar hasta a la cena?
Si respondiste "sí" a cualquiera de estas preguntas, entonces infórmate más sobre cómo tomarte una siesta:
¿Qué es la fase REM del sueño?
La fase REM es la fase en que se sueña al dormir. ¿Sabes por qué es tan importante?
Se ha demostrado que la fase REM del sueño mejora el aprendizaje, la memoria y el bienestar emocional. Sin embargo, las interrupciones en el sueño afectan los niveles de neurotransmisores y hormonas del estrés, lo que puede dificultar el pensamiento y la regulación de las emociones. Eso significa que, aunque tengas largos periodos de sueño, si no es continuo, se interrumpe el ciclo de sueño. Considera incorporar cambios diarios que puedan mejorar el sueño antes de acostarte cada noche.
¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?
Más de 50 millones de adultos en EE. UU. no duermen lo suficiente o padecen trastornos crónicos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio. ¡Tanta gente cansada!
Tal vez te sorprenda saber que existen más de 80 trastornos del sueño diferentes. Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la narcolepsia, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño. Estos pueden provocar el cansancio, pero también propician los factores de riesgo para enfermedades cardíacas como la obesidad, hipertensión, diabetes, estrés, inflamación y depresión.
Si crees tener un trastorno del sueño, puedes obtener ayuda consultando con tu profesional de la salud.
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