Cómo establecer una rutina matutina para tener una buena mañana todos los días

hombre afroamericano que se despierta bebiendo café usando la computadora portátil

Unos hábitos de sueño correctos y una rutina matutina eficaz pueden ayudarla a despertarse sintiéndose con energía y preparada para el día. Siga estos consejos y técnicas para empezar bien el día.

Comienza un nuevo día

Todos hemos tenido uno de esos días: aturdida toda la mañana, apática durante el almuerzo y de mal humor toda la tarde. Conozca una razón por la que su cerebro está confundido y de mal humor: el sueño, horas insuficientes y de mala calidad. Sería estupendo si las rutinas de sueño y matutinas solo fueran importantes durante la infancia, pero los adultos también se pueden beneficiar de una planificación de las primeras horas de la mañana.

Si no salta de la cama con energía cada mañana, estas técnicas útiles la ayudarán a machacar su lista de pendientes.


¡Preparados!

La cantidad cuenta: La base de una buena mañana empieza con la cantidad adecuada de sueño. Incluso los adultos necesitan entre 7 y 9 horas (sí, así es) de sueño de calidad, así que asegúrese de irse a dormir a una hora apropiada la noche anterior.

Sienta el ritmo: La cantidad es importante, pero el horario también importa. Su cuerpo y su cerebro funcionan mejor al establecer una hora de despertarse para mantener sus ritmos biológicos sincronizados.1 No cambie demasiado la hora de despertarse, ya que puede desviar su sistema de su rutina natural.

Recarga nocturna: Si cree que puede escatimar en sueño unas cuantas noches y compensarlo más adelante con un día de relax, se equivoca. Recargue las pilas de sueño todas las noches para estar lista para afrontar el día.


¡Listos!

Las repeticiones de alarmas son negativas: Encender y apagar su auto no es la mejor forma de calentarlo por la mañana y tampoco es bueno para su cerebro. Si pulsa la función de repetición de la alarma para descansar otros 5 minutos, solo estará más aturdido cuando se despierte por segunda (o tercera) vez.2

Buenos días, luz solar: Si es posible, despiértese con luz solar natural que entre por su ventana. Si no es posible, como mínimo, encienda las luces interiores (y no, el brillo de la pantalla de su teléfono celular no es suficiente). Las investigaciones sugieren que la luz de la mañana puede ayudarla a despertarse de forma más natural y rápida.3

Póngase en marcha: Y no solo para consultar su correo electrónico, de hecho, omita los dispositivos tecnológicos si puede. En su lugar, puede dar un paseo por la mañana para empezar bien el día. Dormir bien y hacer ejercicio van de la mano: mover el cuerpo la ayudará a despertarse por la mañana y a dormir mejor por la noche.


¡Ya!

Rompa su ayuno: Ha pasado toda la noche sin comer y algunas de las investigaciones más recientes aún demuestran que el desayuno es la comida más importante del día para mantenerse sana y en forma.4 Prepare su desayuno la noche anterior para que esté listo.

Motívese: Si el día parece abrumador, reserve unos minutos para motivarse. Puede ser meditación u oración, o un poco de yoga… ¡usted decide! Centrarse en su bienestar mental durante diez minutos puede ayudarla con el estrés y la ansiedad durante las próximas diez horas.5

Entre de lleno: Una vez que esté lista para sumergirse en el día, afronte primero las tareas más difíciles. Las investigaciones demuestran que su cerebro está a pleno rendimiento a media mañana, por lo que es el mejor momento para las tareas difíciles.6 Además, si se quita de encima las tareas pesadas, el resto del día se pasará volando.


¿Está preparada para dormir mejor por la noche?

Póngase hoy mismo una alarma para irse a la cama. Solo tardará unos segundos en iniciar su nueva rutina de sueño.

  • Solo tiene que sacar el teléfono y poner una alarma para irse a la cama. Esta le indicará cuándo es el momento de apagar la televisión, cerrar sesión en las redes sociales y empezar a relajarse.
  • Asegúrese de que la alarma suene todos los días, para que su cuerpo pueda descansar las 7-9 horas que necesita.

Mañana por la mañana, despiértese bien, para poder estar Healthy For Good.

 

Última revisión: mayo del 2018

Fuentes:

1 Phillips AJK et al. Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing, Nature, Scientific Reports. 12 de junio del 2017.

2 Paech G. Morning haze: why it’s time to stop hitting the snooze button. TheConversation.com. 6 de enero del 2015.

3 Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Industrial Health. 2016;54(6):528-541.

4 Kahleova H, Lloren JI, Mashchak A, Hill M, Fraser GE. Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2. The Journal of Nutrition, Vol 147, Issue 9, 1 de septiembre del 2017.

5 Shapiro SL, Astin JA, Bishop SR, Cordova M. Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results from a Randomized Trial. International Journal of Stress Management. Vol 12, No 2, 2005.

6 How the Time of Day Affects Productivity: Evidence from School Schedules. The Review of Economics and Statistics, 2016.


Transamerica®

Patrocinado a nivel nacional por

Transamerica<sup>®</sup>