Infografía de meditación de bondad amorosa
La meditación de la amabilidad es una forma de practicar el sentir compasión incondicional por nosotros mismos y por todos los seres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar tu empatía y sentimientos de conexión y reducir los prejuicios, la ira, la depresión y la ansiedad.
¿Cómo funciona?
Siéntate tranquilamente y dirige la amabilidad y el amor hacia ti y, a continuación, expande en círculos de compasión hacia los demás.
- Para ti: dirige la amabilidad y la compasión a tu persona repitiendo una idea como “Deseo ser feliz”.
- Familia y amigos: Dirige tu amabilidad a alguien a quien quieras y te importe repitiendo: “Que ___________ pueda ser feliz”.
- Una persona neutra: piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutros, como un compañero de trabajo, un vecino o un conocido, y dirige tu compasión a esa persona por su nombre.
- Alguien difícil: Piensa en alguien que no te agrade o con quien te cueste pasar tiempo. Dirige tu amabilidad a esa persona diciendo su nombre.
- Grupo: piensa en todas esas personas juntas y dirige tu amabilidad hacia todas ellas por igual: “Deseo que sean felices”.
- Todos: Por último, dirige tu amabilidad a todas partes. “Que todos los seres en todas partes sean felices”.
Puedes cambiar la idea o la frase o combinar palabras como:
- Que esté en paz
- Que sea amada
- Deseo tener salud y fortaleza
Comienza con solo unos minutos y amplía gradualmente tu tiempo. Pruébalo hoy mismo y comprueba si la meditación de la amabilidad puede aportar más felicidad y bienestar a tu vida.