Infografía de meditación de bondad amorosa

Infografía de meditación de bondad amorosa

 

Descargar un archivo PDF

La meditación de la amabilidad es una forma de practicar el sentir compasión incondicional por nosotros mismos y por todos los seres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar su empatía y sentimientos de conexión y reducir los prejuicios, la ira, la depresión y la ansiedad.

¿Cómo funciona?

Siéntese tranquilamente y dirija la amabilidad y el amor hacia usted misma y, a continuación, expanda en círculos de compasión hacia los demás.

  1.  Usted misma: Dirija la amabilidad y la compasión hacia usted repitiendo una idea como “Que pueda ser feliz”.
  2. Familia y amigos: Dirija su amabilidad a alguien a quien quiera y le importe repitiendo: “Que ___________ pueda ser feliz”.
  3. Alguien neutral: Piense en una persona sobre la que se siente neutral, como un compañero de trabajo, un vecino o un conocido, y dirija su compasión a esta persona por su nombre.
  4. Alguien difícil: Piense en alguien que no le agrade o con quien le cueste pasar tiempo. Dirija su amabilidad a esa persona diciendo su nombre.
  5. Grupo: Piense en todas esas personas juntas e igualmente dirija su amabilidad hacia todas ellas: “Que sean felices”.
  6. Todos: Por último, dirija su amabilidad a todas partes. “Que todos los seres en todas partes sean felices”.

Puede cambiar la idea o la frase o combinar palabras como:

  • Que esté en paz
  • Que sea amada
  • Que esté sana y fuerte

Comience con solo unos minutos y amplíe gradualmente su tiempo. Pruébelo hoy mismo y compruebe si la meditación de la amabilidad puede aportar más felicidad y bienestar a su vida.

 

Transamerica®

Patrocinado a nivel nacional por

Transamerica<sup>®</sup>