Reducir el estrés: ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

reducir el estrés

¿Se siente estresado? Puede tener efectos duraderos en su salud y bienestar. Pero hay métodos para controlar el estrés y sus síntomas que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

¡El estrés da asco! ¿Qué puede hacer al respecto?

  • El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Según una encuesta realizada por la American Psychlogical Association en 2017, un sorprendente 80% de los encuestados manifestó haber experimentado al menos un síntoma de estrés durante el último mes.1 ¿Se siente identificado?
  • A veces sentimos estrés porque ocurren cosas buenas, como una fila larga para entrar en un restaurante, un trabajo nuevo, una boda inminente o un recién nacido. En otras ocasiones, el estrés es consecuencia de cosas no tan buenas, como estar enfermo, trabajar demasiado o un drama familiar. 

El estrés puede afectar a su salud mental y física de muchas formas.

La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés de su cuerpo, junto con la exposición prolongada al cortisol y otras hormonas del estrés, pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud como:2,3

  • problemas digestivos
  • ansiedad
  • cefaleas
  • depresión
  • Problemas de sueño
  • aumento de peso
  • problemas de memoria y concentración
  • hipertensión arterial
  • cardiopatías y derrames cerebrales

¿Qué podemos hacer con el estrés?

Desea evitar todos estos problemas, ¿verdad? Nosotros también. Por suerte, es fácil probar con pequeños cambios. ¡Incluso tenemos una lista muy ingeniosa! Empecemos:

Ríase. Juegue a poner caras con la familia, participe en un concurso de miradas, vea videos de bebés y cachorros. Vale cualquier cosa que le haga mover la barriga y liberar presión con unas risas. Puntos de bonificación si se ríe hasta llorar.

Haga listas. Hacer una lista puede ayudarlo a decidir lo que realmente es importante hacer hoy para no sentirse agobiado todo el tiempo. ¿Bonificación añadida? Tendrá la sensación de triunfo cuando haya tachado todas las tareas finalizadas. Prácticamente podemos oírle exhalando un suspiro de satisfacción.

  • Busque a un amigo. Haga un descanso social de 60 segundos para enviar un mensaje de saludo a alguna persona. Si la conversación se prolonga, no nos chivaremos.
  • Muévase más. El movimiento es bueno para el corazón y la mente. Baile como un loco para eliminar las malas vibraciones, pruebe el hulahop, dé una vuelta a la manzana caminando enérgicamente y escuche a los pájaros, o apúntese a esas clases de hip-hop que siempre ha querido probar. ¡Puntos de bonificación si se ríe mientras se mueve! 
  • Métase en la cama. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a sentirse menos irritable y abrumado, y a aumentar su productividad y creatividad. Si desea conseguirlo todo, tendrá que acostarse antes. Apague las pantallas, ya habrá tiempo otro día para atracarse de series o ganar más XP. Los expertos en sueño sugieren un período de sueño de entre siete y nueve horas por la noche.4 ¡Nos vemos por la mañana, rayo de sol!
  • Esté en harmonía con su respiración. Aunque lleva toda la vida respirando, si aprende a centrarse en la respiración puede desencadenar una verdadera respuesta de relajación en su cuerpo. Según el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, la respiración diafragmática (profunda) es una de las formas existentes de desencadenar una respuesta de relajación.5 ¡Inténtelo! Alcanzará su estado zen en un abrir y cerrar de ojos.
    • Póngase cómodo y respire con normalidad.
    • A continuación, respire de forma profunda y lenta por la nariz, llenando el tórax y la barriga. Relaje la barriga: ¡de veras que no sobresale tanto!
    • Ahora espire lentamente por la boca (o la nariz, lo que prefiera) y repita el proceso.

Luchar contra el estrés no resultar estresante. ¿Cuál de estas opciones va a elegir ahora: reírse, hacer vida social o moverse?

Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.

 

Última revisión 7/2017

 

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2Departamento de Salud y Servicios Sociales de EE. UU., Oficina para la Salud de la mujer, el estrés y su salud https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

 


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