Infografía sobre cómo aumentar la fuerza de voluntad

Infografía de Cómo aumentar la fuerza de voluntad

¡Arriba esa fuerza de voluntad!

Resulta que la fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado, así que no es de extrañar que sea más difícil resistirse a la tentación a medida que avanza el día.

Pruebe algunos de estos consejos para aumentar su fuerza de voluntad y mantener fuertes los hábitos positivos.

Organice su entorno.

  • Limpie: deshágase de las tentaciones para no tener que resistirse.
  • Comprométase: haga planes con amigos para tener que responder ante alguien si no los cumple.
  • Optimice: planifique las tareas según la fuerza de voluntad que tenga disponible. Por ejemplo, nunca vaya al supermercado
    con hambre; vaya siempre después de comer.

Proteja su fuerza de voluntad en el momento.

  • Posponga: diga "ahora no, quizás más tarde" para evitar tomar decisiones
    en un momento de tentación.
  • Distráigase: céntrese en otra cosa durante algunos minutos
    para darle al impulso tiempo de desvanecerse.
  • Oculte: Quite la tentación de su vista o aléjese
    de la situación por completo.

Incremente su nivel básico fuerza de voluntad.

  • Medite: si practica meditación de atención plena durante 10 minutos cada mañana,
    verá que su control de los impulsos mejora con el tiempo.
  • Duerma: el descanso funciona como una defensa contra las tentaciones; cuanto más duerma,
    más fuerte será.
  • Cuide su vocabulario: cambiar un patrón del habla (p. ej., evitar decir malas palabras) puede
    ser útil para aprender a ampliar su fuerza de voluntad.

Perdónese los tropiezos.

  • Perdónese, recuerde que errar es humano. No se impaciente si se desvía del buen camino,
    y así tendrá más probabilidades de volver a él.

Obtenga más consejos sobre bienestar en heart.org/healthyforgood

© American Heart Association 2018

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