Ejercitar cuerpo y mente con el yoga y el movimiento consciente

madre e hija hacen yoga en casa

¿Es posible que el yoga sea la pieza que le falta para completar el rompecabezas de la salud física integral? Muchas personas experimentan un aumento de la energía y una disminución del estrés cuando practican yoga con regularidad.

La mayoría de las personas experimentan un aumento de la energía y una mejora en el bienestar general a medida que la actividad física se convierte en algo rutinario. Los estudios han demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar la depresión e incluso puede reducir el riesgo de desarrollarla.

¿Pero qué ocurre si usted no es una persona activa o tiene una edad avanzada o limitaciones físicas? Esos inconvenientes no son un impedimento para agregar algún tipo de ejercicio saludable a su vida.

Los National Institutes of Health (NIH) de los Estados Unidos describen el yoga, el tai chi y el qi gong como prácticas de mente y cuerpo con siglos de antigüedad. Utilizan posturas y movimientos específicos combinados con concentración, técnicas de respiración y meditación o relajación. Otras formas de ejercicio, como caminar, correr, bailar e incluso el hula-hula, también se pueden hacer con conciencia plena como forma de meditación.

El factor OM

¿Cuáles son los beneficios? En algunos estudios de investigación, se ha sugerido que practicar actividades de movimiento con conciencia plena, como el yoga, puede ayudar con lo siguiente:
  • tratar el estrés, la depresión y el insomnio
  • mejorar la salud cardíaca, como el índice de masa corporal (IMC), la presión arterial, el colesterol y la frecuencia cardíaca
  • mejorar el equilibrio y la estabilidad
  • aliviar el dolor crónico
  • mejorar la calidad de vida y el estado de ánimo en personas con cardiopatía, cáncer y otras enfermedades crónicas
  • motivarlo a hacer más ejercicio y a comer de forma más saludable

Se necesitan más estudios sobre los beneficios para la salud, pero está claro que el yoga es cada vez más popular. En los últimos 10 años, el número de estadounidenses que practican yoga casi se ha duplicado. Ahora lo practican más de 21 millones de adultos y más de 1,5 millones de niños.

El yoga y otras prácticas con conciencia plena pueden ser suaves, y por lo que son una buena opción para casi cualquier persona, en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial.* Busque videos, libros y sitios web instructivos.

Sin importar la forma de actividad física que elija, comenzar a hacerla será un paso importante en su recorrido de autosuperación. Además, es probable que también la ayude a sentirse más feliz y relajada.



* Existen muchos estilos de yoga, y no todos son suaves. Los NIH recomiendan que las personas con hipertensión arterial y las mujeres embarazadas modifiquen o eviten algunas posturas de yoga. En caso de duda, consulte a su profesional de la salud y a un instructor calificado.

 

Última revisión 2/2016

 


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