Diez formas de relajarse en la naturaleza y reducir el estrés

Relajación en la naturaleza

Los beneficios del tiempo en la naturaleza para su salud física, emocional y mental dependen de cómo realice esas actividades. Si tiene pensado salir al aire libre para relajarse, aliviar el estrés o la ansiedad, reorganizar sus ideas o mejorar su salud y bienestar, pruebe algunos de estos consejos para que la experiencia sea más completa.

Los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza para la salud mental son innegables, como reducir el estrés y mejorar la memoria.1 Sin embargo, si se pasa el día pegado a una pantalla, de una computadora, un televisor, etc., quizá haya olvidado cómo relajarse en contacto con la naturaleza.

No se rinda, abrace uno o dos árboles y vuelva a casa. Hay muchas otras formas de sumergirse en la naturaleza y divertirse en el proceso.

A continuación le presentamos diez actividades relajantes en la naturaleza que rejuvenecerán su mente, desde las más sencillas hasta las más transformadoras.

1) Disfrute del paisaje

Las películas basadas en imágenes generadas por computadora proyectadas en televisores 4K deslumbran nuestra imaginación, pero los espectáculos más alucinantes no siempre se encuentran en una pantalla. ¿Cuándo fue la última vez que se levantó temprano para ver el amanecer o intentó escalar la colina más cercana para ver la puesta de sol? El paisaje le preparará mentalmente para la mañana o lo ayudará a aliviar el estrés después de un día ajetreado al acostarse.2

2) Pasee por la naturaleza

Caminar es bueno para la salud, pero no todos los paseos son iguales. Caminar a velocidad de crucero por las calles urbanas no proporciona la misma satisfacción mental que hacer senderismo por una ruta local o sentir la arena de la playa entre los dedos de los pies. Tampoco es necesario que elija un destino específico, su objetivo no es caminar una distancia concreta, sino sumergirse sin rumbo en una experiencia de descanso en el mundo natural que le rodea.3 Los japoneses lo llaman “baño forestal” y pueden ayudar a rejuvenecer una mente extenuada.4

3) Medite con música

Y no se trata es ponerse los auriculares para escuchar algo. Deje en casa los aparatos electrónicos y escuche las melodías que ofrece la naturaleza: el murmullo de los arroyos, el canto de las aves, el viento en los árboles, los sonidos de animales ocultos escabulléndose entre la espesura. Es mucho más relajante que las bocinas de los autos y los avisos de mensajes de texto a los que está acostumbrado, y le ofrecen la oportunidad de meditar en un entorno tranquilo.5

4) Practique yoga

El yoga aporta muchos beneficios físicos, como estirar el cuerpo y fortalecer la musculatura abdominal. Además, lo ayudará a relajarse, y mucho más si está rodeado de la belleza de la naturaleza. Según los estudios, practicar yoga en la naturaleza puede aumentar el flujo de endorfinas y elevar el ejercicio a niveles completamente nuevos.6 Intente saltarse al gimnasio y convierta un parque con vistas en su estudio de yoga.

5) Estudie al aire libre

Si tiene que estudiar o digerir material escrito, aléjese de las luces fluorescentes y lea al aire libre bajo el cielo azul. Los entornos naturales pueden mejorar las capacidades cognitivas, como la memoria y la resolución de problemas.7 Por lo tanto, si desea retener más información para un examen importante o dar con la forma de captar un cliente valioso en el trabajo, puede que le resulte más sencillo conseguir su objetivo rodeado de aves y árboles, en lugar de en compañía de otros estudiantes y compañeros de trabajo parlanchines.

6) Vaya de picnic

Cargue una cesta con sus alimentos saludables favoritos y disfrute de un almuerzo entre la flora y la fauna. Traiga a alguien. Un picnic es la forma perfecta de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares sin las distracciones del mundo moderno. Además, la naturaleza facilita las relaciones sociales con otras personas, por lo que es el lugar perfecto para estrechar relaciones con sus seres queridos.8 

7) Duerma bajo las estrellas

Se está poniendo muy serio. ¿Por qué no desconecta por completo durante un par de días y convierte la naturaleza en su hogar? Una acampada lo ayudará más que una excursión de un solo día. (Y quizá en una zona sin cobertura móvil. Olvídese del miedo de estar perdiéndose algo y pruebe en su lugar la alegría de perderse algo. #JOMO!)  Si no le van las acampadas agrestes, pruebe un camping de lujo, donde podrá disfrutar de algunas de las comodidades que más le gustan, pero seguirá apartado de todo.9 Deje todos los aparatos de la alta tecnología en casa.

8) Sumérjase en un arrollo

Se ha demostrado que las aguas termales tienen efectos curativos en el cuerpo y la mente, por lo que viajar a uno de los jacuzzis de la naturaleza es una forma estupenda de conectar con el exterior y ofrecer sosiego al alma.10 Tampoco hace falta ser un genio para darse cuenta. Es algo que los animales saben desde hace tiempo. Los macacos japoneses buscan manantiales para calentarse y aliviar el estrés en invierno.11
 
Y si todo esto funciona...

9) Comience una lista de cosas que hacer antes de morir

Si la belleza del bosque o las olas rompiendo en la playa le llenan, hay mucho más por explorar. Los colores de la aurora boreal, las alturas de Kilimanjaro, las profundidades del Gran Cañón. Haga una lista con las maravillas naturales que desea ver y planifique cómo empezará a visitarlas, de una en una.12 Estas maravillas no solo lo ayudarán a relajarse, sino que también le servirán de inspiración.

10) Saque la oficina al aire libre

Si ha estado pensando en cambiar de trabajo, considere un puesto en el que no tenga que estar encerrado entre cuatro paredes de nueve a cinco. Hay muchos empleos que permiten trabajar en el exterior todo el día, como guardabosques, granjeros, guías de aventuras y científicos medioambientales.13 Por lo tanto, si siente que su estilo de vida actual no le ofrece la oportunidad de conectar con el mundo natural que tanto le gusta, considere la posibilidad de convertir el exterior en su oficina todos los días.

Es genial salir de casa y realizar actividades al aire libre, pero asegúrese también de relajarse.

  • Empiece poco a poco programando tiempo con un amigo para probar una de las tres primeras ideas. (¡Son muy sencillas!)
  • A continuación, a medida que el aire libre se vuelva más importante en su vida, planifique viajes a destinos más lejanos con sus compañeros naturalistas, por ejemplo, un picnic o incluso una acampada.

Respire profundamente y con calma en la naturaleza para mantenerse sano para siempre.


Fuentes
1McMahan EA, Estes D. The effect of contact with natural environments on positive and negative affect: A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology. 2015;10(6):507-519. doi: 10.1080/17439760.2014.994224.
2Brown DK, Barton JL, Gladwell VF. Viewing Nature Scenes Positively Affects Recovery of Autonomic Function Following Acute-Mental Stress. Environmental Science & Technology. 2013;47(11):5562-5569. doi:10.1021/es305019p.
3Li Q. Forest Bathing’ Is Great for Your Health. Here’s How to Do It. Time. 1 de mayo de 2018. http://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/. Consultado el 30 de julio del 2018.
4Hansen MM, Jones R, Tocchini K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Miyazaki Y, Kobayashi H, Park S-A, Song C, eds. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2017;14(8):851. doi:10.3390/ijerph14080851.
5Gould van Praag C, Garfinkel SN, Sparasci O, et al. Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports. 2017;7(45273). doi: 10.1038/srep45273.
6Alpert YM. 4 Ways Practicing Yoga Outdoors Enhances It. Yoga Journal. 10 de abril del 2015. https://www.yogajournal.com/lifestyle/4-reasons-science-suggests-practicing-yoga-outdoors-enhances. Consultado el 30 de julio del 2018.
7Berman MG, Jonides J, Kaplan S.  The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science. 2009;19(12):1207-12. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
8Zhang JW, Piff PK, Iyer R, et al. An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology. 2014;37:61-72. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.11.008
911 Differences between Camping and Glamping. Sitio web de RVC Outdoor Destination. http://rvcoutdoors.com/11-differences-between-camping-and-glamping/. Actualizado el 25 de julio del 2018. Consultado el 30 de julio del 2018.
10Rapoliene L, Razbadauskas A, Sąlyga J, Martinkenas A. Stress and Fatigue Management Using Balneotherapy in a Short-Time Randomized Controlled Trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine 2016(4):1-10. doi: 10.1155/2016/9631684
11Jiji K. Nagano’s snow monkeys bathe in hot springs to relieve stress, study says. The Japan Times. 4 de abril del 2018. https://www.japantimes.co.jp/news/2018/04/04/national/science-health/snow-monkeys-bathe-hot-springs-relieve-stress-japan-study-says/#.W1ihldJKiUl Consultado el 25 de julio del 2018.
12Hartshill, A. How many of these 39 natural wonders of the world have you been to? Sitio web de Matador Network. https://matadornetwork.com/trips/many-39-natural-wonders-world/ 14 de mayo del 2014. Consultado el 30 de julio del 2018.
13La Kapro K. Top 10 Jobs For Nature Lovers. Sitio web de We Are Wildness. https://wearewildness.com/top-10-jobs-for-nature-lovers/. Actualizado el 25 de julio del 2018. Consultado el 30 de julio del 2018.


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