Infografía Stress and Strain, Body and Brain (Estrés y tensión, cuerpo y cerebro)
Las preocupaciones por el trabajo, el dinero, la atención médica y permanecer seguro durante la pandemia del COVID-19, así como por temas más amplios como la discriminación y el cambio climático, pueden hacerla acumular estrés.
Si se siente abrumada, intente estas formas de bajar el estrés por su cuenta. También pida ayuda o una recomendación de su equipo de atención médica sobre maneras de reducir el estrés.
Por qué es importante
En pocas palabras, el estrés puede matar. Las personas con altos niveles de estrés crónico o angustia psicológica son más propensas a morir por diversas causas, según las investigaciones, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
El estrés crónico también se relaciona con los trastornos de ansiedad y una depresión mayor. Además, el estrés puede ser la base de otros problemas, como irritabilidad, problemas del sueño, dolores de cabeza, cambios en el apetito, malestar intestinal y problemas de fertilidad.
Pruebe estos consejos antiestrés
Luche contra el estrés centrándose en su salud física y mental.
- Salga de la casa: realice una caminata por la naturaleza y disfrute de las vistas y los sonidos.
- Duerma bien: establezca una rutina regular a la hora de dormir y despertar, y apague o atenúe las pantallas electrónicas a medida que se aproxima la hora de dormir.
- Use su red: comuníquese y conéctese con su familia y amigos de forma regular.
- Recuerde lo siguiente: explore la conciencia plena, un tipo de meditación que centra su atención en sus experiencias actuales sin interpretación o juicio.
- Apóyese en un amigo peludo: las mascotas pueden ayudar a reducir las reacciones fisiológicas al estrés.
- Entrene: la actividad física regular (se recomiendan 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación semanal de ambas) puede aliviar la tensión, la ansiedad y la depresión, y darle un “pico” inmediato de ejercicio.
Para obtener más consejos sobre la conexión entre la mente, el corazón y el cuerpo, visite heart.org/BeWell
