Gratitud: Cómo la gratitud puede contribuir a su salud

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La gratitud es más que una palabra de moda. Es un hábito y una práctica que puede cambiar su percepción del bienestar.

¿Alguna vez se siente como si solo tuviese mala suerte? Ya sabe: el camión que le corta el paso, la comida que no sale, los extraños comentarios de su jefe, etc. ¿A veces confía menos en la vida y piensa en lo cínica que es?

Por supuesto, a todos nos pasa, pero dejar que se prolongue puede provocar depresión1, que está relacionada con una mala salud cardíaca, más inflamación e incluso un sistema inmunitario más débil.2 ¡Mejor no!

Algunos expertos en neurociencia piensan que nuestro cerebro se centra en la información negativa como una forma de recordar el dolor para que podamos evitarlo en el futuro y estar seguros. Lo llaman la “discriminación negativa”.3

Para equilibrar esta tendencia natural, podemos mostrar gratitud.

“La gratitud es una buena medicina”, afirma Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California-Davis y autor de The Little Book of Gratitude.

“Los ensayos clínicos indican que mostrar gratitud puede tener efectos drásticos y duraderos en la vida de una persona. Puede reducir la presión arterial y mejorar la función inmunitaria… las personas agradecidas realizan más ejercicio, tienen mejores hábitos alimentarios, menos probabilidades de fumar y abusar del alcohol y mayores índices de adherencia a la medicación”.4

Caramba, estar agradecido parece un regalo que nunca cesa, ¿verdad?

Así es cómo puede empezar de una forma sencilla: Conteste estas preguntas antes de irse a la cama o compártalas a la hora de la cena. En cinco minutos, puede mostrar gratitud desde el CORAZÓN.

1. Salud: ¿Qué hizo su cuerpo por usted hoy?

¿Sabía que realiza unas ocho millones de respiraciones al año? Sus pies pueden llevarlo a la cima de una montaña, mientras que sus brazos pueden abrazar a alguien que quiere. Tómese un minuto para maravillarse con el mecanismo perfectamente sincronizado de su cuerpo.

2. Alimentación: ¿Qué le dio a su cuerpo para alimentarlo hoy?

¿Fue un plato favorito, algo que preparó usted o algo nuevo y diferente? Si come tres comidas al día, este año comerá unas mil comidas. Tómese un minuto para saborear una comida especialmente deliciosa.

3.Actividad:¿Qué hizo hoy que haya disfrutado realmente?

¿Lo dio todo en el gimnasio o se tomó unos minutos para reflexionar mientras estaba en un atasco? Tómese un minuto para reflexionar sobre un momento especialmente increíble.

4. Relación: ¿A quién tiene ganas de ver?

¿Es alguien que la trae loca de amor, que siempre le regala una sonrisa, que la apoya o la hace reír hasta llorar? Tómese un minuto para sonreír mientras piensa en esa persona tan especial.

5. Tiempo: ¿Qué está haciendo ahora mismo?

Cada día se despierta con otras 24 horas completamente nuevas. El pasado es historia, el futuro es un misterio y el presente es un regalo. ¡Por algo lo llaman presente! Tómese un minuto para estar agradecida por el don del tiempo.

Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.

 

Última revisión: Julio del 2017

Journal of Cognition and Emotion, Negative processing biases predict subsequent depressive symptoms. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000554

2 National Institutes of Health, National Institute of Mental Health, Chronic Illness & Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health/index.shtml

National Institutes of Health, National Library of Medicine, Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/ and Agency Attribution in Infancy: Evidence for a Negativity Bias https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011708/.

American Heart Association News, Gratitude is a healthy attitude.


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