Dormir la siesta: Los beneficios de dormir una siesta y cómo hacer que funcione para ti
Dormir bien es uno de Los 8 pasos esenciales para mi salud, medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular, según la definición de la American Heart Association. Una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques o derrames cerebrales y otros problemas de salud graves.
Veamos qué función tienen las siestas
¿Sueles tomar siestas? ¡Quizás deberías! Una buena siesta puede ayudarte a salir de ese bajón de la tarde, recargar energía y ponerte más en alerta y de mejor humor. Pero ¿cuándo, dónde y cuánto tiempo? Descubre los secretos de una siesta reparadora eficaz.
Un cuestionario breve
- ¿Duermes menos de las 7 a 9 horas recomendadas cada noche?
- Después del almuerzo, ¿empiezas a sentir frustración o molestia?
- ¿Tienes lucidez y estás alerta por la mañana, pero luego no puedes concentrarte por la tarde?
- ¿Necesitas otra taza de café o una bebida energética azucarada para llegar a la cena?
Si respondes que “sí” a cualquiera de las preguntas anteriores, este hábito antiguo pero bueno puede ser para ti: dormir la siesta. Exacto, las siestas ya no son solo para los niños. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchas ventajas para ayudarte a llegar al final del día.
Beneficios de dormir la siesta
Mayor capacidad de alerta: será más fácil prestar atención durante la reunión de personal (o mientras conduces un montacargas) si no cabeceas ni te distraes.
Cambio de actitud: después de una siesta, cederás menos ante los impulsos y podrás afrontar mejor la frustración; en otras palabras, estarás de mejor humor. Dormir la siesta termina con la irritabilidad.
Mejora de la memoria: cuando tu computadora se queda con la pantalla en blanco, puedes perder datos. Pero descansas en el sofá durante un tiempo, realmente ayuda a la memoria. Una siesta puede hacer que lo aprendido al principio del día sea más fácil de recordar.
Una mentalidad creativa: necesitas dormir para aprender nuevas habilidades y desatar tu creatividad (ahí es cuando tu cerebro por fin puede procesar la información que has obtenido). La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a una noche de sueño y lograr que te inspires.
Ahorro de dinero: probablemente sepas que las bebidas energizantes y el exceso de café no son saludables para la salud ni son tan buenos para tu cerebro como una siesta, pero ¿has calculado cuánto dinero ahorrarías si sustituyes las costosas visitas a la cafetería por siestas gratuitas?
Cómo dormir de forma inteligente
Quizá hayas decidido que dormir la siesta parece un buen plan. Si vas a intentar dormir la siesta, hazlo bien. No es tan sencillo como dar una cabezada después de cada bostezo.
Cuándo: la mejor hora es a media tarde (alrededor de las 3 p. m.). No duermas la siesta demasiado tarde o no podrás dormir toda la noche y arruinarás tu rutina de sueño.
Dónde: Encuentra un lugar fresco y tranquilo para dormir. Quizás tu auto durante un período de descanso, si no quieres que el jefe te vea durmiendo (sin embargo, muchas empresas están empezando a darse cuenta de que dejar que sus empleados se acuesten para descansar es beneficioso).
Cuánto tiempo: no es bueno despertarse en mitad de un sueño profundo, ya que incluso estarás más aturdido(a) que antes. Para una siesta corta, procura que sea de unos 20 minutos, no más de 30.
Nota: Si aún tienes pensado acompañar la siesta con una taza de café, bébetela antes de dormir. La cafeína tarda en activarse, y es probable que lo haga justo cuando te despiertes de una siesta corta.
Planifica tu siesta ahora
¿Quieres recargar pilas para la tarde? Planifica tu siesta con antelación y será mucho más fácil.
- Elige una hora hoy, mañana o más tarde esta semana, cuando probablemente necesites recargar las pilas.
- Ahora, decide dónde dormirás una siesta: en el auto, en el escritorio o en un lugar cómodo de casa.
- Por último, escríbelo en el calendario.
Ahora, relájate y consigue ese sueño extra para gozar de una mejor salud.
