Vincular hábitos para lograr el éxito
No muchos de nosotros tenemos tiempo o dinero para asistir a un fin de semana de spa. Sin embargo, todavía podemos encontrar nuestra paz interior, una pieza a la vez.
De eso se trata una práctica llamada "vinculación de hábitos", que crea un estilo de vida más saludable mediante la adición incremental de hábitos positivos a tu rutina diaria.
Busca oportunidades durante todo el día para disfrutar de cierta serenidad. Por ejemplo, cada vez que vayas al buzón de correo, puedes volverlo un momento para pausar, disfrutar de las vistas a tu alrededor y respirar lentamente el aire libre.
Estas son algunas otras ideas para vincular hábitos a fin de relajarte e inspirarte:
| Actividad | Sugerencia |
|---|---|
| Prepararte por la mañana | Sonríe en el espejo. Anímate con pensamientos positivos, concentrándote en tus puntos fuertes y en cómo abordarás los desafíos del día. |
| Desayunar | Saborea la primera cucharada de comida. Mastica lentamente y observa la temperatura, el sabor y la textura del alimento. Más tarde, también tómate el tiempo para oler (y pasar por la boca) el café (o té). |
| Revisar tu agenda diaria | Escribe sobre alguien o algo por lo que sientas agradecimiento y por qué. Luego, toma el hábito de expresar tu gratitud a esa persona. |
| Estar al volante del automóvil | Después de ponerte el cinturón de seguridad, respira despacio y profundamente varias veces antes de arrancar el automóvil y de nuevo cuando llegues al destino. |
| Prepararte para una reunión | Gira los hombros para liberar el estrés. Mueve un poco el cuello y, luego, unos estiramientos de manos |
| Finalizar una reunión | Enumera las tres cosas más importantes que debes hacer a continuación, personal o profesionalmente. |
| Terminar la cena | Tómate un momento para acariciar a un perro o gato, o abrazar a un ser querido. Luego, conéctate con un amigo o familiar en línea. |
| Ir a la cama | Guarda tu teléfono al menos 30 minutos antes de que te duermas. Lee un libro o una revista, luego tómate un descanso o medita para relajarte. |
