6 Steps for the Whole Family to be Healthy

happy parents giving kids piggyback ride outdoors

Making time for a healthy lifestyle can seem overwhelming. But the good news is that making a few small lifestyle changes can lead to heart-healthy habits that require little thought or effort.

Sea creativo e incorpore hábitos cardiosaludables en la vida familiar y en las actividades del día a día.

Tanto si usted es una madre o padre soltero como si está casado, si es amo o ama de casa, o trabaja fuera, le ofrecemos algunas maneras de encontrar más tiempo para que toda la familia tenga un corazón más saludable:

1. Busque aquellos momentos que tenga libres para practicar ejercicio.

Lleve un seguimiento de las actividades diarias de cada miembro de la familia durante una semana. Le dará información de cuándo podría reunir a la familia para realizar una actividad física. También puede ayudarlo a ver qué actividades puede acortar.

Escoja dos intervalos de tiempo de 30 minutos y dos de 60 minutos para las actividades familiares. Los días entre semana suelen ser mejores para las actividades de 30 minutos y los fines de semana son mejores para las de 60 minutos. Trate de extender las franjas horarias. Estas son algunas ideas para que sus hijos se muevan en las que los padres pueden participar.

2. Plan a weekly menu and prep your meals.

Keep track of how many times you grab food on the go for one week. Once you find blocks of time when you can do a little planning, it’ll be easier to learn healthy preparation methods and fix healthy snacks while also using shelf-stable foods.

3. Simplifique los horarios de su familia.

En la sociedad actual, se espera que lo hagamos todo. Pero este tipo de estilo de vida frenético no es sostenible ni saludable. Trate de priorizar sus actividades y vea de qué puede prescindir a fin de tener más tiempo para aquello que sí importa. También puede trabajar en formas de manejar el estrés.

4. Dé pasitos de bebé y no saltos.

If you’re the head of your household, making sure that all the heads and hearts in your home are healthy is a lot to handle. The key is to take baby steps. Getting healthy is a journey; you don’t have to do everything at once.

5. Pida a todos los miembros de la familia que hagan su parte.

Según su edad, los niños pueden ayudar a preparar comidas saludables y con las tareas del hogar. Trate a su familia como a un equipo y anime a todos a trabajar juntos.

6. Predique con el ejemplo.

Todos tenemos que hacer lo que esté a nuestro alcance para recorrer el camino. Si queremos que nuestros hijos coman saludablemente y hagan ejercicio, tenemos que modelar ese comportamiento. Nadie es perfecto, pero si somos decididos y persistentes, pocas cosas podrán detenernos.

 

 

Última revisión 2/2014.

 


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