Siga esforzándose

Niña afroamericana sonriendo con una camiseta amarilla levantando los brazos

Ha progresado en la adopción de nuevos hábitos más saludables, y lo logró o está a punto de lograrlo. ¿Por qué parece que este último tramo no termina? A veces, la anticipación de los beneficios futuros no es suficiente para mantenernos motivadas o, incluso, mantener el progreso realizado hasta ahora.

Es posible que necesite revitalizar su intención original con un nuevo propósito. Quizás su objetivo inicial era perder 20 libras (9 kilos) y está cerca. Pero ¿sabía que mantener un estilo de vida saludable también puede prolongar su esperanza de vida a los 50 años de edad en unos 12 a 14 años? Las razones para seguir sus nuevos hábitos alimenticios y de acondicionamiento físico simplemente se multiplicaron.

Si está en piloto automático, es posible que su impulso disminuya. Encuentre nuevas formas de disfrutar de hábitos beneficiosos para que lo mantenga interesante. Tómese unos minutos para meditar después de un desayuno saludable. Agregue variedad para revivir cualquier rutina que se haya vuelto aburrida, por ejemplo, mezcle su entrenamiento con posturas de yoga o una clase de Zumba.

Si cumplió su objetivo inicial, cree nuevas formas de triunfar. Si agregó más verduras a su dieta, considere ampliar su objetivo reduciendo las bebidas azucaradas si desea perder libras.

Mantener los hábitos poco útiles controlados

Recuerde que solo porque logró su objetivo original no significa que pueda dejar todas las estrategias que aprendió. Muchas personas tienen éxito en sus primeras semanas o meses de cambio de comportamiento, pero luego vuelven a los viejos hábitos. Es posible que no tener helado en el congelador deba ser un cambio para siempre.

El cambio duradero requiere atención duradera. Publicar sus dificultades y éxitos en las redes sociales podría mantenerla en el juego. Las palabras de apoyo de sus conexiones pueden orientarla en una dirección saludable. Si se está volviendo negligente con su cuidado personal de la diabetes, por ejemplo, comuníquese con un grupo de apoyo informal, como pares con diabetes, familiares o su equipo médico, para que se mantenga enfocada en el manejo de la enfermedad.

No olvide divertirse

El secreto para mantener las ganancias que ha logrado es disfrutar lo que está haciendo. ¿Le gusta cocinar? Encuentre nuevas recetas saludables para probar con su familia. Si odia ir al médico, lleve sus audífonos y su música favorita para hacer que el tiempo de la sala de espera sea agradable.

No deje de recompensarse. Volver a conectar el cerebro para adoptar mejores hábitos es un desafío constante.

Cada vez que alcance un nuevo hito, hágase un regalo. Podría ser un nuevo equipo de entrenamiento, una película, una manicura o un masaje, o una niñera para liberarse y reunirse con amigos. Además, se ha demostrado que las recompensas pequeñas e inmediatas, cada vez que realiza un comportamiento objetivo, son más motivadoras que una gran recompensa al final Elija recompensas que no saboteen sus metas. Participe en un divertido podcast cada vez que camine por la pista. O beba un té favorito sin azúcar con su comida más saludable del día. ¡Celebre su éxito!


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