Infografía sobre la salud física y mental de los niños

Infografía sobre la salud física y mental de los niños

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Priorizar rutinas saludables ayuda a que los niños se sientan mejor hoy y los encamina para el futuro.

Comportamientos saludables

Establezca objetivos pequeños, alcanzables y a corto plazo para volver a priorizar tres áreas clave:

Actividad física

  • Los niños en edad preescolar deben dedicarle aproximadamente 3 horas al día a una variedad de actividades.
  • Los niños en edad escolar y los adolescentes deben hacer ejercicio de intensidad moderada a fuerte al menos 60 minutos al día.

Nutrición

  • Consuman una variedad de alimentos a diario, aumenten la ingesta de verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras de origen vegetal o animal y pescado.
  • Minimicen la ingesta de grasas trans, carnes procesadas, carbohidratos refinados y bebidas endulzadas.

Tiempo en la pantalla

  • Menos es mejor
  • No más de 1 a 2 horas de TV, computadora o videojuegos por día; se recomienda separar la hora de ocio en las pantallas y la hora educativa en las pantallas.

Una rutina saludable puede ayudar a los niños a sentirse mejor, mejorar la salud mental, y disminuir y prevenir afecciones, como la ansiedad y la depresión.

Para obtener más información, visite heart.org/kids.

 

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