Cinco pasos para bajar de peso y mantenerlo
Aprender a equilibrar la alimentación saludable y la actividad física puede ayudarlo o ayudarla a bajar de peso con mayor facilidad y a mantenerlo.
Siga los pasos de personas que han bajado y mantenido su peso con éxito:
- El 98% ha modificado sus hábitos alimentarios.
- El 94% ha aumentado su actividad física, especialmente caminar.
Fuente: National Weight Control Registry
- Fijar metas realistas.
Sepa dónde está hoy para saber cómo llegar a donde desea estar mañana. Descubra su índice de masa corporal (IMC). Prepárese para el éxito con objetivos a corto plazo, como “haré cambios en mi estilo de vida que me ayudarán a bajar (y a mantener) entre el 3% y el 5% de mi peso corporal”. Los objetivos a corto plazo pueden parecer más asequibles y le permiten alcanzar las metas a largo plazo.
- Comprender cuánto y por qué come.
Utilice un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento para comprender qué, cuánto y cuándo come. Estar al tanto de sus hábitos alimentarios y ser consciente de sus obstáculos y excusas puede ayudarlo o ayudarla a plantearse objetivos realistas.
- Supervisar el tamaño de las porciones.
Es fácil comer demasiado cuando le sirven demasiada comida. Las porciones más pequeñas pueden ayudar a evitar comer demasiado. Descubra la diferencia entre una porción y una ración y cómo mantener las porciones en un tamaño razonable.
- Tomar decisiones inteligentes.
No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos. Aprenda a tomar decisiones de alimentación inteligentes y aplicar sustituciones sencillas en su lugar. Descubra aperitivos saludables y cómo las frutas, las verduras y los cereales integrales ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
- Realice ejercicio físico.
La actividad física es cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, como caminar. Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.
