Mantener un peso corporal saludable
Mantener el peso corporal ideal es duro, independientemente de la fase en la que se encuentre en su objetivo de bajar de peso. Utilice estos consejos para lograr el objetivo.
Esto conlleva un mayor riesgo para muchos problemas graves de salud, como cardiopatías, derrames cerebrales, hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes.
Si padece sobrepeso, bajar incluso unos pocos kilos puede mejorar su salud, por lo que cada paso en el buen camino es importante.
Cuando su peso está dentro de un rango saludable:
- Su cuerpo hace circular la sangre de forma más eficaz.
- Los niveles de líquidos se gestionan con mayor facilidad.
- Es menos probable que desarrolle diabetes, cardiopatías, ciertos tipos de cáncer, piedras en la vesícula, osteoartrosis, problemas respiratorios y apnea del sueño.
- Puede que se sienta mejor consigo mismo y tenga más energía para realizar otros cambios positivos en su salud.
Bajar de peso no es fácil, pero no hay duda de que merece la pena. Parece bastante sencillo: Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que consume. Y para mantener un peso sano, debe equilibrar alimentación saludable y actividad física. La mayoría de las dietas milagrosas y estrategias de pérdida de peso rápida no funcionan, ya que no lo ayudan a aprender a mantener un peso saludable a largo plazo.
No hay ningún “secreto” para alcanzar el éxito, pero hay algunos pasos básicos que puede seguir para bajar de peso.
Mantener el peso
Vale, ha conseguido bajar algo de peso. Ahora puede relajarse, ¿verdad? ¡No tan rápido! Mantener el peso puede requerir el mismo esfuerzo que bajarlo. Estos son algunos consejos:
- Conozca sus factores desencadenantes, obstáculos y excusas favoritas. ¡Todos los tenemos!
- No se engañe. Se trata de un esfuerzo a largo plazo. El primer o segundo año después de una pérdida de peso significativa puede ser el más difícil, pero si aguanta, es más probable que lo consiga a largo plazo.
- Aprenda de otras personas que lo han logrado y siga su ejemplo.
- Asegúrese de que dispone de una red de apoyo social de amigos, familiares y profesionales de la salud que respalden sus nuevos hábitos saludables.
- Encuentre formas saludables de motivarse para continuar.
- Al final, depende de usted. Asuma la responsabilidad de las decisiones que tome.
- Y recuerde que no puede lograrlo solo con la dieta. Para las personas que intentan mantener el peso, el ejercicio es aún más importante. La American Heart Association recomienda entre 200 y 300 minutos de actividad física a la semana para evitar que esos kilos de más se acumulen.
Lapso y recaída
Un lapso es un pequeño error o tropiezo que lo hace volver a sus viejos hábitos. Esto puede suceder cuando tiene un día malo y come demasiado o se salta el entrenamiento. Una recaída es cuando vuelve a los viejos hábitos durante varios días o semanas.
Recuerde que experimentar un lapso o una recaída no es un fracaso. Puede volver a sus hábitos saludables. Intente encontrar formas nuevas y más saludables de hacer frente al estrés de la vida, más allá de comer en exceso o convertirse en una persona sedentaria en el sofá. Pasee, hable con un amigo o haga algo para ayudar a otra persona. ¡No se rinda!
