Raciones de frutas y verduras

Raciones de frutas y verduras (infografía)

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Frutas y verduras

Intente tomar entre 4 y 5 raciones cada día*.

¿Qué cuenta como una ración?

Frutas

Una fruta mediana

tamaño aproximado

Fruta fresca, congelada o en lata

½ TAZA

Fruta deshidratada

¼ TAZA

Jugo de frutas**

¼ TAZA

Verduras

Verduras con hojas crudas

1 TAZA

Verduras frescas, congeladas o en lata

½ TAZA

Jugo de verduras**

½ TAZA

*Objetivo diario recomendado basado en un patrón de alimentación de 2000 calorías/día.

** Los jugos de frutas y verduras pueden formar parte de una dieta sana. Un jugo 100% de frutas puede responder a una de las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras, pero tenga cuidado con las calorías y los azúcares añadidos o el nivel de sodio. Elija jugo 100% de fruta (o 100% jugo y agua) en lugar de jugo con azúcar o bebidas de jugo. 

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