Infografía Tamaño de porción de frutas y verduras

¿Qué es una porción?

2 tazas de frutas al día

• Una fruta mediana = aproximadamente del tamaño de tu puño
• Fruta fresca, congelada o enlatada = 1 taza
• Frutas deshidratadas = ½ taza
• Jugo de fruta 100% natural = ½ taza

2½ tazas de verduras al día

• Verduras de hoja crudas = 2 tazas
• Verduras frescas, congeladas o enlatadas = 1 taza
• Jugo de verduras 100% natural = 1 taza

Estas recomendaciones son objetivos diarios basados en un patrón de alimentación de 2,000 calorías al día.

Comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene por qué ser complicado. Estos son algunos ejemplos de porciones equivalentes a 1 taza:

Frutas

• Manzana, pera, naranja, durazno o nectarina: 1 pieza mediana
• Plátano: 1 grande
• Toronja: 1 mediana (4 pulgadas de diámetro)
• Uvas: 22
• Kiwi: entre 2 y 3
• Fresas: 8 grandes

Verduras

• Pimiento: 1 grande
• Zanahoria: 12 baby o 2 medianas enteras (de 6 pulgadas a 7 pulgadas de largo) 
• Maíz: 1 mazorca grande (de 8 pulgadas a 9 pulgadas de largo)
• Verduras de hoja: 2 tazas de verduras crudas o 1 taza de verduras cocidas (lechuga, col rizada, espinacas y hojas verdes)
• Papa: 1 mediana (entre 2½ pulgadas y 3 pulgadas de diámetro)
• Camote: 1 grande (2¼ pulgadas de diámetro)

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¿Qué es una porción? (PDF)