¿Por qué como cuando no tengo hambre?
Comer compulsivamente
¿Te suena esto? ¿Puedes controlar las porciones que ingieres en ocasiones, pero pierdes el control y comes grandes cantidades de alimentos de forma descontrolada en otras? Esto se denomina “comer compulsivamente” o “atracón” y muchas personas lo hacen.
Un atracón es cuando comes mucha cantidad de comida en poco tiempo, y no suele ser comida saludable. Comer compulsivamente es perjudicial para la salud, especialmente si padeces diabetes.
Hambre emocional
Muchas personas comen cuando se sienten molestas, enfadadas, estresadas, tristes, solas o con miedo. Este tipo de emociones pueden ser un gran desencadenante para comer.
Si tienes hambre emocional, puedes aprender formas más saludables de reaccionar ante tus emociones. Las emociones no suelen durar mucho: concéntrate en no comer durante un rato, hasta que se te pase la emoción. Intenta dar un paseo a paso ligero por tu barrio o practicar yoga.
Comer por la noche
Para muchas personas, la cena solo es el comienzo de su comida nocturna. No hay nada malo en comer un bocadillo saludable como fruta, palomitas de maíz sin condimentos o pan tostado integral con un poco de mantequilla de maní un par de horas después de la cena. Sin embargo, comer por la noche es un problema cuando se ingiere una gran cantidad de comida o alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y calorías, como galletas, papas fritas, helado, sándwiches o sobras.
Si la comida nocturna es un problema para ti, intenta comer la mayor parte de las calorías durante el día. Elige un aperitivo ligero y saludable por la noche.
En lugar de |
Prueba |
| Galletas | 1 pan tostado de trigo integral con crema de maní |
| Dulces | 1 pieza de fruta fresca |
| Papas fritas | 2 tazas de palomitas de maíz sin condimentos |
| Queso y galletas saladas | ½ taza de requesón de 1% o sin grasa con rodajas de manzana |
| Pizza | Entre ½ y 1 taza de verduras crudas o cocidas |
| Helado | Entre ½ y 1 taza de yogur descremado (de sabores o natural) |
Para ayudar a controlar la alimentación descontrolada, emocional y nocturna:
- Acostúmbrate a comer tres comidas saludables al día (desayuno, almuerzo y cena), para que nunca tengas demasiada hambre.
- No tengas alimentos aptos para comer compulsivamente en casa. Si comes compulsivamente, sabrás qué alimentos sueles consumir. Los alimentos más comunes de un comedor compulsivo son las galletas, los dulces, los helados o las papas fritas.
- Haz una lista de otras cosas que harás en lugar de comer en exceso. A continuación se incluyen algunas sugerencias:
- Pasea o disfruta de cualquier actividad física.
- Habla con un amigo que te ayude a controlar los sentimientos.
- Haz algo que disfrutes, como leer, jugar o escuchar música, pasar tiempo con mascotas o niños, hacer manualidades o darte un baño relajante.
- Realiza algún trabajo físico, como atender el jardín o limpiar la casa.
Si estos comportamientos se convierten en algo habitual o no sabes qué hacer, habla con tu profesional de la salud sobre lo que puedes hacer.
