¿Por qué como cuando no tengo hambre?

manos que muestran la elección entre una manzana o un donut

Comer compulsivamente

¿Le suena esto? ¿Puede controlar las porciones que ingiere en ocasiones, pero perder el control y comer grandes cantidades de alimentos de forma descontrolada en otras? Esto se denomina “comer compulsivamente” y muchas personas lo hacen.

El descontrol se produce cuando se come mucho comida en poco tiempo y normalmente no es comida sana. Comer compulsivamente es perjudicial para usted, especialmente si padece diabetes.

Comer emocionalmente

Muchas personas comen cuando se sienten molestas, enfadadas, estresadas, tristes, solas o con miedo. Este tipo de emociones pueden ser un gran desencadenante para comer.

Si es un comedor emocional, puede descubrir formas de reaccionar a sus emociones. Las emociones no suelen durar mucho, a menudo entre 10 minutos y una hora, por lo que solo se tiene que distraer para no comer durante un breve período, hasta que la emoción cese. Intente dar un paseo a paso ligero por su barrio o hacer algún ejercicio de yoga.

Comer por la noche

Para muchas personas, la cena solo es el comienzo de su comida nocturna. No hay nada malo en tomar un aperitivo saludable como fruta, palomitas de maíz sin condimentos o tostadas integrales con un poco de crema de maní un par de horas después de la cena. Sin embargo, comer por la noche es un problema cuando se ingieren grandes cantidades de alimentos con un alto contenido en grasas saturadas, sodio y calorías, como cookies, papas fritas, helado, bocadillos o sobras.

Si la comida nocturna es un problema para usted, intente comer la mayor parte de las calorías durante el día. Elija un aperitivo ligero y saludable por la noche.

En lugar
de

Pruebe

Galletas 1 tostada de trigo integral con crema de maní
Dulces 1 pieza de fruta fresca
Papas fritas 2 tazas de palomitas de maíz
Queso y galletas saladas ½ taza de requesón de 1% o sin grasa con rodajas de manzana
Pizza Entre ½ y 1 taza de verduras crudas o cocidas
Helado Entre ½ y 1 taza de yogur descremado (de sabores o natural)

Para ayudar a controlar la alimentación descontrolada, emocional y nocturna:

  • Acostúmbrese a comer tres comidas saludables al día (desayuno, almuerzo y cena), para que nunca tenga demasiada hambre.
  • No almacene alimentos aptos para comer compulsivamente en casa. Si es un comedor compulsivo, sabrá qué alimentos suele consumir. Los alimentos más comunes de un comedor compulsivo son las cookies, los dulces, los helados o las papas fritas.
  • Haga una lista de otras cosas que puede hacer. A continuación se incluyen algunas sugerencias:
    • Pasee o disfrute de cualquier actividad física.
    • Hable con un amigo que lo ayude o la ayude a controlar sus sentimientos.
    • Haga algo que disfrute, como leer, jugar o escuchar música, pasar tiempo con mascotas o niños, hacer manualidades o darse un baño relajante.
    • Realice algún trabajo físico, como atender el jardín o limpiar la casa.

Si estos comportamientos se producen de forma regular, hable con su profesional de la salud sobre lo que puede hacer.


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