Más fibra, menos grasa

mujer con vaqueros rajados comiendo ensalada

La pérdida de peso puede ser una experiencia frustrante si tiene hambre todo el tiempo. ¿Sabía que puede reducir su apetito y su frustración con los esfuerzos para bajar de peso si aumenta la cantidad de fibra que come?

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo o ayudarla a bajar de peso haciéndole sentir lleno con menos calorías. Una dieta saludable de alimentos con menos calorías y una actividad física regular son la mejor estrategia para conseguir un peso saludable y mantenerlo.

Últimas noticias sobre el hambre y la satisfacción

La sensación de estar lleno depende de varios factores:

  • Con qué frecuencia come
  • Cuánto come
  • Qué tipo de alimentos elige
  • Cuándo le dice el cerebro a su cuerpo que ya ha comido suficiente

¿Por qué fibra?

Los alimentos ricos en fibra a menudo necesitan más masticación y pueden tardar más en digerirse en el estómago. Esto puede ayudar a su cuerpo a reconocer que está lleno, antes de empezar a ingerir más alimentos. Las dietas ricas en cereales integrales y fibra se han asociado a dietas de mejor calidad y a un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La fibra es sinónimo de buen peso

Las frutas, las verduras, los frijoles, los cereales integrales y las verduras de hoja verde son algunas de las mejores apuestas de alimentos ricos en fibra. Comer una gran variedad de frutas y verduras puede ayudarlo o ayudarla a controlar su peso, colesterol y colesterol en sangre. La American Heart Association recomienda seguir una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.

¿Qué almuerzo tiene un contenido más bajo en sodio y grasas saturadas?

¿Esto o eso?

Observe estas dos opciones de almuerzo. A la izquierda: un bocadillo de pollo frito con pan blanco y un batido. A la derecha: un bocadillo de pavo y verduras con pan integral y un batido de frutas. ¿Cuál es más saludable y mejor para bajar de peso? El bocadillo de pavo y el batido y, además, demuestran que no tiene que sacrificar el sabor cuando come más sano. Tomar mejores decisiones a la larga puede ayudarlo o ayudarla a bajar de peso y mejorar su salud.


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