¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

runner on stairs at sunset or sunrise

¿Está intentando encontrar el mejor momento para hacer ejercicio? La verdad es que es personal. Siga estos consejos para averiguar qué rutina de ejercicio funciona mejor para usted.

Al amanecer, al atardecer o en plena noche, ¿cuándo es el mejor momento para hacer deporte? Bueno, eso depende de cuándo sea el mejor momento para usted, ya que las ventajas de la actividad física dependen de lo constante que sea.

Es posible que haya oído que el mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana, para que el metabolismo se ponga en marcha o para evitar distracciones inesperadas durante el día que podrían hacer descarrilar su entrenamiento. Pero si no es una persona madrugadora, es posible que no le funcione intentar levantarse al amanecer para hacer ejercicio. La clave es hacer lo que es más probable que le funcione de forma constante.

Si su horario no es predecible, puede que necesite ser flexible y tener un plan para diferentes horas del día.

Si descubre que hacer ejercicio a última hora de la tarde le impide dormir fácilmente, cambie la sesión de ejercicio a una hora más temprana del día o pruebe ejercicios con movimientos menos intensos y más cuidadosos.

Qué puede ser más importante que cuándo

Para mantener la motivación, elija actividades que le gusten. Puede que prefiera caminar, nadar o pasear en bicicleta en solitario. Si desea pasar más tiempo con su familia, busque una actividad que puedan hacer todos juntos, como dar un paseo después de cenar o jugar un partido de fútbol.

Hay tantas opciones; no se limite a una sola. Tener una gran variedad de actividades deportivas entre las que elegir puede evitar que se aburra o se canse de una.

Estas son algunas de las actividades que puede realizar a cualquier hora del día:

  • Caminar, hacer jogging y correr
  • Nadar
  • Andar en bicicleta
  • Bailar y participar en clases de aeróbic
  • Subir escaleras
  • Practicar deportes en grupo
  • Hacer entrenamientos de fuerza y pesas
  • Practicar yoga y pilates
  • Practicar boxeo y kickboxing
  • Practicar artes marciales y taichí

No hay una hora adecuada del día para moverse. Hágalo en el momento adecuado para usted.

Written by American Heart Association editorial staff and reviewed by science and medicine advisors.

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Última revisión: ene. 19, 2024