Tres consejos para controlar el estrés

Tres consejos para controlar el estrés

Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y al volante. A veces nos podemos sentir especialmente estresados por una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedarse atrapado en un atasco.

El estrés negativo puede impedir que se sienta bien y rinda al máximo, tanto mental como física y emocionalmente. Pero nadie tiene una vida completamente libre de estrés. Es importante que aprenda a gestionar el estrés de su vida. Pruebe estas tres sencillas técnicas para controlarlo.

Conversación personal positiva

Seamos sinceros, todos hablamos con nosotros mismos. A veces hablamos en voz alta, pero normalmente mantenemos una conversación interna. Esta conversación personal puede ser positiva (“Puedo hacer esto” o “todo irá bien”) o negativa (“Nunca me pondré bien” o “Soy estúpido”). La conversación personal negativa aumenta el estrés. Una conversación personal positiva puede ayudarlo a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puede aprender a convertir pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo:

De negativo a positivo

“No puedo hacer esto”.>“Lo haré lo mejor posible. Lo tengo controlado”.
“Todo va mal”. “Puedo conseguirlo si lo hago paso a paso”.
“Odio cuando esto ocurre”. > “Sé cómo afrontarlo; ya lo he hecho antes”.
“Me siento solo y sin ayuda”.> “Puedo preguntar y obtener ayuda si la necesito”.
“No puedo creer que la haya fastiado”. “Soy humano y todos cometemos errores. Puedo solucionarlo”.

Para que realmente funcione, debe practicar la conversación personal positiva todos los días: en el auto, en su mesa de trabajo, antes de irse a la cama o siempre que note pensamientos negativos. ¡Además, es una práctica estupenda que puede servir de ejemplo a los niños!

Los diez mecanismos de emergencia principales para bloquear el estrés

Los mecanismos de emergencia para bloquear el estrés son acciones que le ayudan a reducir el estrés inmediatamente. Es posible que tenga que adaptar los mecanismos a las diferentes situaciones y, ocasionalmente, es útil combinarlos. A continuación le ofrecemos varias ideas:

  1. Cuente hasta diez antes de hablar o reaccionar.
  2. Respire despacio y profundamente varias veces hasta que sienta que su cuerpo se relaja un poco.
  3. Dé un paseo, aunque solo sea al baño, y vuelva. Puede ayudar a reducir la tensión y brindarle la oportunidad de meditar las cosas.
  4. Pruebe con una meditación u oración rápida para obtener cierta perspectiva.
  5. Si no es urgente, duerma y responda mañana. Esta idea funciona especialmente bien en el caso de correos electrónicos estresantes y trolls de las redes sociales.
  6. Aléjese de la situación temporalmente e intente resolverla una vez que las cosas se hayan calmado.
  7. Divida los problemas grandes en problemas más pequeños. Vaya paso a paso, en lugar de intentar hacerlo todo a la vez.
  8. Ponga algo de música relajante o un podcast inspirador que le ayude a hacer frente a la agresividad mientras conduce.
  9. Tómese un descanso para acariciar a un perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a alguien.
  10. Haga ejercicio o cualquier cosa que le mantenga activo. El ejercicio es un gran antídoto contra el estrés.

Actividades parar luchar contra el estrés

Practicar actividades de las que disfruta es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar un lugar en el que sentirse feliz. Aunque esté bajo de ánimos, puede disfrutar de actividades sencillas como dar un paseo, hablar con un amigo o leer un buen libro.

Cuando se sienta mal por el estrés, pruebe con algo que le haga sentir bien, aunque solo sea durante 10 o 15 minutos. Algunas de las siguientes actividades pueden ayudarlo:

  • Practique alguna actividad artística, como dibujar, colorear, pintar o tocar un instrumento musical.
  • Confeccione un álbum de recortes o de fotos para concentrase en buenos recuerdos.
  • Lea un libro, un relato corto o una revista.
  • Quede con un amigo o amiga para tomar un café o comer.
  • Juegue a su deporte favorito, como el golf, el tenis o el baloncesto.
  • Busque una afición, como la costura, el ganchillo o elaborar joyas.
  • Juegue con sus hijos o mascotas, al aire libre si es posible.
  • Escuche música o disfrute de un espectáculo inspirador.
  • Dé un paseo por la naturaleza.
  • Tome un baño relajante y sienta cómo desaparece el estrés.
  • Medite o practique yoga.
  • Trabaje en el jardín o emprenda un proyecto de mejora de la casa.
  • Dé un paseo en bicicleta para despejar la cabeza.

La clave es encontrar lo que le gusta y hacerlo de forma regular. Es sorprendente lo rápido que uno empieza a sentirse mejor una vez que se interrumpe el ciclo de estrés.

Última revisión: junio de 2014


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