Cómo actualizar su rutina matutina

mujer joven cepillándose los dientes

Los hábitos y rituales matutinos pueden ser una gran ayuda para comenzar el día con el pie derecho y tener una jornada productiva y exitosa. A continuación, le mostramos cómo hacer que su rutina matutina sea saludable, inspiradora y, lo mejor de todo, sencilla: use activadores y hábitos encadenados para comenzar un día fabuloso.

¿Cómo se despierta?

Despertarse puede ser el primer hábito que se adquiere en la vida, y es un hábito bastante consolidado. Probablemente lo haya hecho todos los días de su vida sin siquiera intentarlo (por lo general).

Pregúntese:

  • Cuando abre los ojos por la mañana, ¿qué hace normalmente en los primeros minutos?
  • ¿Vuelve a dormirse unos minutos más y después tiene que salir corriendo al trabajo cuando mira el teléfono y se da cuenta de que está saliendo tarde?

Puede que esto último sea la parte más llamativa de su ritual matutino actual, pero es muy probable que haya varios otros hábitos que se repiten incluidos en ese proceso.

Es probable que empiece cada día con algunas de estas acciones:

  1. Va al baño
  2. Se cepilla los dientes
  3. Se lava la cara
  4. Se ducha
  5. Se viste
  6. Se maquilla y se peina

Piense si suele cambiar el orden de estas acciones. Probablemente no muy a menudo. Y normalmente está en piloto automático.

Desencadenantes y encadenamiento de hábitos

Cada uno de estos hábitos consolidados es un activador que da paso al siguiente comportamiento. Un activador le indica al cerebro que comience automáticamente el siguiente paso de su ritual.1

Una manera de formar un nuevo hábito que sea duradero es aprovechar el poder de un hábito consolidado y agregarle un pequeño paso adicional.

Este método se denomina "encadenamiento de hábitos". Básicamente, consiste en conectar un hábito nuevo a uno ya establecido. BJ Fogg, director del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de la Universidad de Stanford, lo describe así: "Encuentre un activador, algo que ya sea parte de sus hábitos, y combínelo con el hábito nuevo.2

¡Parece fácil!

El problema es que la fuerza de voluntad y la motivación no son suficientes para crear nuevos hábitos. La mejor forma es identificar los desencadenantes establecidos y encadenar nuevos hábitos sobre ellos.

Añada un hábito sano pequeño

Piense en su rutina diaria matutina y descubrirá que cuenta con varios puntos potenciales para añadir un nuevo y diminuto hábito. El pequeño hábito podría ser:

  • Inspirar y espirar varias veces con conciencia plena
  • Establecer una prioridad para el día
  • Un momento de gratitud
  • Una flexión de brazos

Una vez que haya encadenado ese pequeño hábito a los desencadenantes establecidos, será más fácil ampliarlo. Por ejemplo, puede que pase de hacer una flexión de brazos a hacer cinco. Pero lo mejor de todo es que, cada vez que se lave la cara, la necesidad de hacer esa flexión de brazos a continuación comenzará a convertirse en un hábito.

Y bien, ¿qué pequeño hábito piensa encadenar a su rutina matutina? Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.

Fuentes:
1The automatic component of habit in health behavior: habit as cue-contingent automaticity, Health Psychology, 2010 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20658824
2Triggers tell people to “do it now!”, BJ Fogg’s Behavior Model, 2016 http://www.behaviormodel.org/triggers.html


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