Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo controlar el colesterol

Comprenda el colesterol

El colesterol es una sustancia similar a la grasa que proviene de dos fuentes: los alimentos y el cuerpo. Se encuentra solamente en alimentos de origen animal. Se desplaza en el cuerpo mediante las lipoproteínas (LDL y HDL).

  • HDL = BUENO: La lipoproteína de alta densidad se conoce como colesterol “bueno”.
  • LDL = MALO: La lipoproteína de baja densidad se conoce como colesterol “malo”.
  • HDL: Ayuda a evitar que el LDL se adhiera a las paredes de las arterias y reduce la acumulación de placa. Este proceso puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  • Triglicéridos: El tipo más común de grasa en el cuerpo.
  • Colesterol total: Nivel de HDL + nivel de LDL + 1/5 del nivel de triglicéridos = nivel de colesterol total.

Supervise los niveles

Un profesional de la salud puede medir el colesterol en sangre y ayudarlo a comprender lo que significan los niveles. Realice un seguimiento de sus niveles de colesterol en el tiempo y tome medidas para reducir el colesterol alto.

Consejos para el éxito

  • Coma de forma inteligente: Siga una dieta saludable de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
  • Muévase más: La actividad física ayuda a mejorar los niveles de colesterol.
  • Conozca los tipos de grasa: Las grasas que come pueden afectar sus niveles de colesterol. Reemplace las grasas saturadas por grasas insaturadas.
  • Sin nicotina: Fumar reduce el colesterol HDL bueno. También aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
  • Tome los medicamentos tal como se lo hayan indicado: Su médico puede prescribir estatinas u otros medicamentos para controlar los niveles de colesterol.

Recursos sobre cómo controlar el colesterol