Hoja de datos Cómo controlar el colesterol de Los 8 pasos esenciales para mi salud^™

Comprende el colesterol

El colesterol es una sustancia similar a la grasa que proviene de dos fuentes: los alimentos y el cuerpo.

Solo se encuentra en alimentos de origen animal. Se desplaza en el cuerpo mediante las lipoproteínas (LDL y HDL).

El colesterol alto puede afectar la salud del corazón y del cerebro. Puede provocar enfermedades cardíacas y aumentar el riesgo de algunos tipos de demencia, como la enfermedad de Alzheimer.

HDL = bueno: la lipoproteína de alta densidad se conoce como colesterol “bueno”.
LDL = malo: lipoproteína de baja densidad se conoce como colesterol “malo”.

El HDL impide que el LDL se adhiera a las paredes de las arterias. Esto reduce la acumulación de placa y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales.
heart.org/cholesterol

Supervisa los niveles

Un profesional de la salud puede revisar tus niveles de colesterol con un sencillo análisis de sangre y explicarte lo que significa para tu salud.
Lleva un registro de tus niveles de colesterol. Si tienes el colesterol alto, toma medidas para reducirlo.

Consejos para el éxito

Come de forma inteligente: consume una gran cantidad de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, frutos secos y proteínas magras, como el pescado y los mariscos. Restringe el consumo de bebidas y alimentos azucarados, carnes rojas y procesadas, bocadillos salados y alimentos muy procesados.
Muévete más: el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. También puede mejorar tu estado de ánimo y despejar tu mente.
Conoce los tipos de grasas: las grasas que comes pueden afectar tus niveles de colesterol. Sustituye las grasas saturadas, como la mantequilla y los productos lácteos enteros, por grasas saludables. Entre las grasas saludables se encuentran el aceite de oliva, los pescados grasos, los frutos secos y los huevos.
No consumas nicotina: fumar reduce el colesterol HDL bueno. También aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y perjudica la salud cerebral.
Tómate los medicamentos según las indicaciones: tomarte los medicamentos es importante. Los medicamentos como las estatinas, u otros, pueden ayudarte a controlar tus niveles de colesterol.