Life's Essential 8™
Life's Essential 8™
Life's Essential 8 son las medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular, según lo define la American Heart Association. Una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud importantes.
Novedades en el 2022:- Agrega el sueño como un componente de la salud cardíaca.
- Crea una nueva guía para evaluar la dieta.
- Representa el vapeo y el tabaquismo pasivo.
- Ajuste las mediciones de colesterol y glucemia.
- Puntúa cada componente para promediar un puntaje general de salud cardíaca en una escala de 0 a 100.
Life's Essential 8 consta de dos áreas principales:
Comportamientos de salud y factores de salud
1. Dieta
Busca un patrón general de alimentación saludable que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos, semillas y cocina con aceites como el de oliva y el de canola.
2. Actividad física
Los adultos deben realizar 2 ½ horas de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.
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3. Exposición a la nicotina
El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la causa principal de muerte prevenible en los EE. UU., incluye aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. En EE. UU., aproximadamente el 40% de los niños de entre 3 y 11 años están expuestos al humo ambiental de tabaco.
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4. Duración del sueño
La mayoría de adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños requieren más: entre 10 y 16 horas para niños de 5 años o menos, incluidas las siestas; entre 9 y 12 horas para niños de 6 a 12 años y entre 8 y 10 horas para adolescentes de 13 a 18 años. El sueño adecuado favorece la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Aprende a dormir lo suficiente.
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5. Peso
Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico del peso en relación con la altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es inferior a 25, pero si este se encuentra en menos de 18.5 se considera bajo peso. Puedes calcularlo en línea o consultar a un profesional de la salud.
Aprende a perder o controlar el peso.
6. Colesterol
Los niveles altos de colesterol no HDL o “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Tu profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido que monitorear, en lugar del colesterol total, ya que se puede medir sin ayuno de antemano y se calcula de manera confiable para todos.
Aprende a controlar el colesterol.
7. Glucemia
La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o glucemia) que nuestro organismo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles elevados de glucemia pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.
Aprende a controlar el nivel de glucemia.
8. Presión arterial
Mantener la presión arterial dentro de los rangos aceptables puede mantenerte más saludable por más tiempo. Los niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una medición) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (número inferior).
Obtén información sobre cómo controlar la presión arterial.
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