Life's Essential 8™

Su lista de verificación para una buena salud de por vida

Life's Essential 8 consta de dos áreas principales:
Comportamientos de salud y factores de salud

Obtenga más información acerca de los 8

1. Dieta

Busque un patrón general de alimentación saludable que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos, semillas y cocine con aceites como el de oliva y el de canola.

Aprenda a comer mejor con nuestra hoja de datos.

2. Actividad física

Los adultos deben realizar 2 ½ horas de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.

Obtenga más información sobre cómo moverse más con nuestra hoja de datos.

3. Exposición a la nicotina

El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la causa principal de muerte prevenible en los EE. UU., incluye aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Aproximadamente un tercio de los niños de EE. UU. de entre 3 y 11 años están expuestos a humo o vapeo indirectos.

Aprenda a dejar de fumar con nuestra hoja de datos.

4. Duración del sueño

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños requieren más: Entre 10 y 16 horas para personas de 5 años o menos, incluidas las siestas; entre 9 y 12 horas para personas de 6 a 12 años y entre 8 y 10 horas para personas de 13 a 18 años. El sueño adecuado promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Aprenda a dormir lo suficiente con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo lograr un sueño saludable en PDF

5. Peso

Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es 25. Puede calcularlo en línea o consultar a un profesional de la salud.

Aprenda a perder o controlar el peso con nuestra hoja de datos.

6. Colesterol

Los niveles altos de colesterol no HDL o “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido que monitorear, en lugar del colesterol total, ya que se puede medir sin ayuno de antemano y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

Aprenda a controlar el colesterol con nuestra hoja de datos.

7. Glucemia

La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o glucemia) que nuestro organismo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles elevados de glucemia pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.

Aprenda a controlar el nivel de glucemia con nuestra hoja de datos.

8. Presión arterial

Mantener su presión arterial dentro de los rangos aceptables puede mantenerlo más saludable por más tiempo. Los niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (número inferior).

Obtenga información sobre cómo controlar la presión arterial con nuestra hoja de datos.