Life's Essential 8™

Su lista de verificación para una buena salud de por vida

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Life's Essential 8 son las medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular, según lo define la American Heart Association. Una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud importantes.

Novedades en el 2022:
  • Agrega el sueño como un componente de la salud cardíaca.
  • Crea una nueva guía para evaluar la dieta.
  • Representa el vapeo y el tabaquismo pasivo.
  • Ajuste las mediciones de colesterol y glucemia.
  • Puntúa cada componente para promediar un puntaje general de salud cardíaca en una escala de 0 a 100.

Life's Essential 8 consta de dos áreas principales:
Comportamientos de salud y factores de salud

Obtenga más información acerca de los 8

1. Eat Better

Busque un patrón general de alimentación saludable que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos, semillas y cocine con aceites como el de oliva y el de canola.

Aprenda a comer mejor con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Comer mejor en PDF

2. Be More Active

Los adultos deben realizar 2 ½ horas de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.

Obtenga más información sobre cómo moverse más con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo ser más activo en PDF

3. Quit Tobacco

El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la causa principal de muerte prevenible en los EE. UU., incluye aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Aproximadamente un tercio de los niños de EE. UU. de entre 3 y 11 años están expuestos a humo o vapeo indirectos.

Aprenda a dejar de fumar con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo dejar el tabaco en PDF

4. Get Healthy Sleep

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños requieren más: Entre 10 y 16 horas para personas de 5 años o menos, incluidas las siestas; entre 9 y 12 horas para personas de 6 a 12 años y entre 8 y 10 horas para personas de 13 a 18 años. El sueño adecuado promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Aprenda a dormir lo suficiente con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo lograr un sueño saludable en PDF

5. Manage Weight

Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es 25. Puede calcularlo en línea o consultar a un profesional de la salud.

Aprenda a perder o controlar el peso con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo controlar el peso en PDF

6. Control Cholesterol

Los niveles altos de colesterol no HDL o “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido que monitorear, en lugar del colesterol total, ya que se puede medir sin ayuno de antemano y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

Aprenda a controlar el colesterol con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo controlar el colesterol en PDF

7. Manage Blood Sugar

La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o glucemia) que nuestro organismo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles elevados de glucemia pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.

Aprenda a controlar el nivel de glucemia con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo controlar la glucemia en PDF

8. Manage Blood Pressure

Mantener su presión arterial dentro de los rangos aceptables puede mantenerlo más saludable por más tiempo. Los niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (número inferior).

Obtenga información sobre cómo controlar la presión arterial con nuestra hoja de datos.

Consulte la hoja de datos Cómo controlar la presión arterial en PDF

My Life Check puede ayudar

Ahora que ya sabe sobre Life's Essential 8, utilice My Life Check, una herramienta en línea para evaluar su propia salud cardíaca y comprender mejor su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Life's Essential 8

Recursos