Hoja de datos Cómo mantener un peso saludable de Los 8 pasos esenciales para mi salud^TM

Infórmate

Tu médico o equipo de cuidados de salud puede ayudarte a saber si tu peso es saludable según tu edad y cuerpo. Un peso saludable ayuda a que el cerebro y el corazón funcionen de una mejor manera.

Conoce tu IMC

El índice de masa corporal (IMC) es una cifra que relaciona tu peso con tu estatura. Un IMC óptimo es inferior a 25, mientras que una cifra inferior a 18.5 indica bajo peso. Puedes calcular el IMC en línea o consultar a un profesional de la salud.

Aprende sobre las calorías

Las calorías son la forma en la que hablamos sobre la energía. Son la energía que nuestro organismo obtiene de los alimentos y de los líquidos que ingerimos, lo que se utiliza para actividades como moverse y respirar. Consumir muchas calorías y no realizar suficiente actividad física puede provocar un aumento de peso.

Ideas para controlar el peso

Aumenta la cantidad de fibra que consumes y el agua que bebes.
Agrega proteína a tu desayuno. La proteína ayudará a que sientas saciedad por más tiempo.
Evita la comida rápida cuando sea posible.
Lee las etiquetas nutricionales para obtener información sobre nutrición y calorías. Presta atención a la cantidad de porciones que se indica en cada envase.

Consejos para el éxito

Las porciones son importantes: obtén información sobre los tamaños de las porciones y cuánto debes comer para mantenerte saludable.
Mantente activo(a): el estrés puede engañar a tu organismo haciendo que sienta hambre y se le antojen alimentos poco saludables. El ejercicio puede reducir el estrés.
Come de forma inteligente: lee las etiquetas de los alimentos para obtener información sobre nutrición y calorías por porción.
Busca ayuda: habla con tu médico o dietista certificado para obtener ayuda con el control del peso.