Hacer ejercicio para aliviar el estrés

mujer feliz haciendo ejercicio en casa

¿Estresada? No está solo.

Todos experimentan estrés alguna vez, y el estrés nos afecta a todos de diferentes maneras. Pero esto es cierto para todos: El ejercicio habitual reduce los efectos nocivos del estrés.

Pero empecemos con esta pregunta:

¿Qué efecto puede tener el estrés crónico en su salud?

El estrés genera una sucesión de eventos. El cuerpo reacciona liberando una hormona, la adrenalina, que provoca temporalmente que la respiración y la frecuencia cardíaca se aceleren y la presión arterial aumente. Cuando el estrés es constante (crónico), el cuerpo se mantiene en un estado de alta actividad durante días o semanas.

El estrés crónico puede pasar factura física. Puede debilitar su sistema inmunitario y provocar síntomas físicos incómodos, como cefalea y problemas estomacales. El estrés afecta al organismo de muchas maneras.

¿El estrés puede provocar ansiedad o depresión?

Sí. El estrés puede afectar el cuerpo y la mente.

En primer lugar, quizá presente signos físicos (como cefalea, estrés o dolor muscular o problemas para dormir), signos emocionales (como ansiedad o depresión) o ambos. El estrés puede hacer que se sienta irritable, olvidadiza o sin control.

Y las implicaciones del estrés para la salud mental pueden afectar de forma aguda a algunos grupos, que ya corren más riesgo de sufrir ansiedad o depresión. Las mujeres, por ejemplo, tienen más del doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresión en comparación con los hombres. Y solo uno de cada tres afroamericanos que necesita tratamiento de salud mental lo recibe.

Existen muchas razones para manejar el estrés, especialmente por los beneficios para la salud emocional y mental que conlleva.

¿Provoca el estrés crónico hipertensión arterial o cardiopatías?

La relación entre el estrés y las enfermedades cardiovasculares no está clara, pero puede dar lugar a elecciones de estilo de vida poco saludables asociadas a la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca. Aunque se desconocen las causas exactas de la presión arterial alta, contribuyen a ella, entre otros, factores como el sobrepeso, el consumo excesivo de sodio (sal), la falta de actividad física y beber demasiado alcohol.

¿Cómo puede ayudar la actividad física?

La actividad física habitual, como caminar con paso ligero, puede mejorar la calidad de vida y aliviar el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. A medida que la actividad física empiece a formar parte de su vida, es probable que tenga una sensación de “bienestar” inmediatamente después de hacer ejercicio físico y de forma general con el paso del tiempo.

Moverse más puede:

  • liberar estrés y calmarle
  • mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a pensar con claridad
  • alejar su mente del tabaco si está intentando dejar de fumar
  • ayudarlo a controlar el apetito
  • ayudarla a bajar peso (si tiene sobrepeso) o a mantener un peso saludable
  • aumentar la energía y la vitalidad
  • reducir la presión arterial
  • aumentar sus niveles de colesterol HDL “bueno”
  • reducir el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular
  • ayudarlo a controlar la glucemia mejorando la forma en la que su cuerpo consume insulina
  • mejorar la calidad del sueño
  • ayudarlo a sentirse mejor con respecto a su aspecto