Controla el estrés con el poder de la conexión

Muchos de nosotros nos sentimos “estresados” con más frecuencia de lo que nos gustaría admitir. Es una lástima, porque el estrés crónico puede repercutir negativamente en nuestra salud física y mental.

Sería fantástico que tuviéramos un superpoder que nos permitiera controlar el estrés.

Bueno, puede que no sea un superpoder, pero cada uno de nosotros tiene el poder de hacer algo contra el estrés. Es el poder de la conexión. Salir de nuestra cabeza y conectarnos con el mundo que nos rodea puede ser una estrategia efectiva contra el estrés.

Estas son algunas formas sencillas de conectarse más para encontrar alivio del estrés.

Conéctate con tu familia y amigos

Los seres humanos somos criaturas sociales. Nuestros antepasados aprendieron los beneficios de la cooperación hace mucho tiempo, lo que nos dejó un deseo innato de conectarnos. Y los estudios han demostrado que sentirse conectado socialmente puede tener efectos positivos para la salud.

Conectarse con familiares y amigos cercanos también puede ser un antídoto útil para el estrés. Las personas que te conocen bien sabrán por lo que estás pasando y pueden ofrecer una perspectiva útil si deseas hablar de los factores de estrés en tu vida.

Sin embargo, no hay obligación de centrar tus interacciones en "resolver" tu estrés o el de ellos. Puede que te resulte renovador simplemente hablar sobre el clima o sobre próximas celebraciones o reuniones. Y no tengas miedo de dar el primer paso: Si hace tiempo no hablas con un viejo amigo, envíale un mensaje de “¿Cómo estás?” y verás lo que contesta.

Volver a conectarse con un viejo amigo puede hacer maravillas.

Conéctate con un conocido casual o desconocido

Los beneficios de la conexión no se limitan a tu círculo íntimo. De hecho, en las investigaciones, se indica que incluso las interacciones casuales, con conocidos o, por ejemplo, con el cartero en una tarde soleada, promueven el bienestar social y emocional.

Por lo tanto, si quieres disminuir el estrés, no te pierdas la oportunidad de disfrutar de una charla trivial con un cajero o una persona que realiza envíos. O bien dile a un compañero de trabajo (o a tu barista favorito) cuánto lo aprecias. Probablemente te alegrará el día y tú bajarás tu nivel de estrés.

Así como los beneficios de la comunicación no están reservados para tus mejores amigos, tampoco es necesario que sea en persona. Hoy en día, puedes establecer una conexión significativa con amigos y conocidos a través de mensajes de texto, correo electrónico, Facebook o chat mientras juegas.

No tengas miedo de hacer comentarios positivos o de apoyo en las redes sociales. Lo más probable es que algo de ese bien regrese a ti.

Conéctate con un amigo peludo

¿Sabías que existen estudios que indican que el simple acto de acariciar a un perro disminuye la presión arterial? 

Y esto es solo el comienzo. Interactuar con tu mascota puede aliviar el estrés e inhibir las hormonas del estrés. Las mascotas nos generan sentimientos de buena voluntad, alegría, cariño y felicidad. Todo el mundo puede identificarse con esa calidez con la que tu mascota te saluda después de un largo día de trabajo.

Conectar con tu mascota también puede tener beneficios adicionales. Llevar a tu mascota al parque podría invitar a una interacción social saludable con otras personas que aman a sus mascotas. Y si haces actividad con tu mascota, ¿alguien quiere hacer yoga para cachorros?, eso tiene sus propios aspectos saludables.

Descarga nuestra infografía Muévete más con las mascotas. (PDF)

Conéctate con la naturaleza

¡Sal de tu casa! Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar tu salud y bienestar.

Pero no es necesario hacer senderismo por los Alpes para reducir el estrés. Un paseo en un parque cercano o alrededor de la pista de la escuela secundaria te ofrece el beneficio de reducir el estrés con aire fresco, sol y ejercicio.

Obtienes puntos extra, y un alivio del estrés adicional, si combinas los momentos de naturaleza con la interacción social. Invita a un amigo a que te acompañe en un paseo rápido enérgico por el barrio. Con cada paso, es posible que el estrés desaparezca.

Conéctate con tu propio ser

También puedes encontrar alivio del estrés de manera introspectiva. La ciencia reconoce los beneficios de la oración y la creencia en un poder superior, así como de otras formas de espiritualidad, para el manejo del estrés y la salud mental.

Muchas personas encuentran alivio del estrés a través de ejercicios de meditación o conciencia plena. Otros reducen el estrés a través de prácticas del cuerpo y la mente, como yoga o taichí.

La conexión es importante

La conexión tiene el poder de aliviar el estrés, y el poder de la conexión puede encontrarse de muchas formas: desde un momento genuino de interacción humana en la tienda de comestibles hasta un momento de silencio entre los árboles de un bosque.

Encuentra la forma de conexión que mejor te funcione para ser saludable para siempre.