Disfrute de un recorrido a pie a mediodía o por la noche
Caminar es una de las formas más versátiles de hacer ejercicio, ya que puede hacerlo prácticamente en cualquier momento y lugar. Estos consejos la ayudarán a empezar a caminar en el momento adecuado para usted.
¿Le gusta moverse en cuanto sus pies tocan el suelo?
- Antes de irse a la cama, prepare la ropa y los zapatos de caminar para que sea fácil ponérselos rápidamente y salir.
- Coma una fruta o unas cuantas cucharadas de yogur para recargar energía rápidamente.
- Caminar escuchando sus canciones favoritas puede ayudarla a moverse, solo asegúrese de que sigue oyendo el tráfico.
- Si aún está oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.
- Asegúrese de estirar un poco al final del paseo. Vea un programa de noticias matutino o revise su correo electrónico mientras hace estiramientos.
¿Es la hora del almuerzo el único descanso que tiene durante el día?
- Programe su paseo de la hora del almuerzo en su calendario laboral, considérelo como una cita importante.
- Guarde todo lo que necesita para caminar en el trabajo. De esta forma no podrá decir “He olvidado mis zapatillas. No puedo ir”.
- Reclute a algunos compañeros de trabajo para que la acompañen. Pueden motivarse mutuamente.
- En función de su ritmo de paso, el tiempo y cuánto sude, puede llevar su ropa de trabajo y solo ponerse calzado deportivo. O puede preferir ponerse una camiseta.
- Cuando hace más frío, puede que necesite una chaqueta, un gorro o guantes. Si va a caminar a paso ligero, entrará en calor en unos minutos, así que no se ponga demasiada ropa.
- Lleve el almuerzo consigo o elija una ruta donde pueda comer algo rápido y saludable al final de su paseo.
¿Hacer ejercicio después de trabajar es su idea de “happy hour”?
- Tómese un bocadillo ligero una o dos horas antes de salir para no sentir una bajada de energía y decida no salir a caminar. Pruebe comiendo un yogur, un puñado de almendras o una fruta.
- Elija una ruta sin mucho tráfico, ya que la hora de mayor congestión puede aumentar los contaminantes en el aire.
- Haga círculos con sus hombros y otros calentamientos para liberar el estrés del día antes de salir.
- Si ya está oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.
Cada paso cuenta
La mayoría de los adultos debería realizar una actividad de intensidad moderada durante al menos 150 minutos (2,5 horas) a la semana. Caminar 30 minutos a paso ligero al menos cinco días a la semana es una forma de cumplir este objetivo. Pero ¿qué ocurre si tiene tan poco tiempo que no puede dedicar media hora al día a caminar? Dé rienda suelta a su creatividad y divida su actividad en sesiones más cortas. Por ejemplo:
- Por la mañana, estaciónese o baje del autobús o tren a unos 10 minutos de su trabajo y camine a paso ligero al mismo.
- A la hora del almuerzo, camine durante 10 minutos cerca de donde trabaje, en interiores o al aire libre.
- Al final del día, camine a paso ligero durante 10 minutos de vuelta a su auto o parada.
¡Y ahí tiene un entrenamiento diario de 30 minutos! Recuerde que el ejercicio es cualquier tipo de actividad física que aumente la frecuencia cardíaca.
