En forma caminado: mañana, tarde o noche

Pareja caminando o corriendo al aire libre de día

Caminar es una de las formas más versátiles de hacer ejercicio, ya que puede hacerlo prácticamente en cualquier momento y lugar. Estos consejos la ayudarán a empezar a caminar en el momento adecuado para usted.

¿Le gusta moverse en cuanto sus pies tocan el suelo?

  • Antes de irse a la cama, prepare la ropa y los zapatos de caminar para que sea fácil ponérselos rápidamente y salir.
  • Coma una fruta o unas cuantas cucharadas de yogur para recargar energía rápidamente.
  • Caminar escuchando sus canciones favoritas puede ayudarla a moverse, solo asegúrese de que sigue oyendo el tráfico.
  • Si aún está oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.
  • Asegúrese de estirar un poco al final del paseo. Vea un programa de noticias matutino o revise su correo electrónico mientras hace estiramientos. 

¿Es la hora del almuerzo el único descanso que tiene durante el día?

  • Programe su paseo de la hora del almuerzo en su calendario laboral, considérelo como una cita importante.
  • Guarde todo lo que necesita para caminar en el trabajo. De esta forma no podrá decir “He olvidado mis zapatillas. No puedo ir”.
  • Reclute a algunos compañeros de trabajo para que la acompañen. Pueden motivarse mutuamente.
  • En función de su ritmo de paso, el tiempo y cuánto sude, puede llevar su ropa de trabajo y solo ponerse calzado deportivo. O puede preferir ponerse una camiseta.
  • Cuando hace más frío, puede que necesite una chaqueta, un gorro o guantes. Si va a caminar a paso ligero, entrará en calor en unos minutos, así que no se ponga demasiada ropa.
  • Lleve el almuerzo consigo o elija una ruta donde pueda comer algo rápido y saludable al final de su paseo.

¿Hacer ejercicio después de trabajar es su idea de “happy hour”?

  • Tómese un bocadillo ligero una o dos horas antes de salir para no sentir una bajada de energía y decida no salir a caminar. Pruebe comiendo un yogur, un puñado de almendras o una fruta.
  • Elija una ruta sin mucho tráfico, ya que la hora de mayor congestión puede aumentar los contaminantes en el aire.
  • Haga círculos con sus hombros y otros calentamientos para liberar el estrés del día antes de salir.
  • Si ya está oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.

Cada paso cuenta

La mayoría de los adultos debería realizar una actividad de intensidad moderada durante al menos 150 minutos (2,5 horas) a la semana. Caminar 30 minutos a paso ligero al menos cinco días a la semana es una forma de cumplir este objetivo. Pero ¿qué ocurre si tiene tan poco tiempo que no puede dedicar media hora al día a caminar? Dé rienda suelta a su creatividad y divida su actividad en sesiones más cortas. Por ejemplo:

  • Por la mañana, estaciónese o baje del autobús o tren a unos 10 minutos de su trabajo y camine a paso ligero al mismo.
  • A la hora del almuerzo, camine durante 10 minutos cerca de donde trabaje, en interiores o al aire libre.
  • Al final del día, camine a paso ligero durante 10 minutos de vuelta a su auto o parada.

¡Y ahí tiene un entrenamiento diario de 30 minutos! Recuerde que el ejercicio es cualquier tipo de actividad física que aumente la frecuencia cardíaca.